笑一下壓力荷爾蒙掉三成！研究證實：能燒卡還能穩血糖

許多人檢查數字正常，卻長期感到疲倦、睡眠變差、心理持續緊繃，基因醫師張家銘指出，這往往代表身體的壓力軸已長時間持續運作，免疫與代謝系統的平衡正在受到影響。

**一篇統合分析整合8項介入性研究、共315位受試者，結果顯示，只要誘發「自發性笑」，皮質醇平均可下降約31.9%。（示意圖／AI生成圖）**

張家銘指出，當生活壓力累積，大腦會啟動「下視丘-腦下垂體-腎上腺軸」，促使身體分泌壓力荷爾蒙皮質醇，交感神經同步活躍，使人處於持續緊繃的狀態。短期內這套機制有助應對壓力，但若長期運作，則可能出現腹部脂肪囤積、血糖不穩、腸胃敏感與情緒起伏等問題，也就是常見的「自律神經失調」。

《PLOS ONE》一篇統合分析整合8項介入性研究、共315位受試者，結果顯示，只要誘發「自發性笑」，皮質醇平均可下降約31.9%。即使僅是單次笑的經驗，持續數分鐘至一小時，皮質醇即可下降約36.7%，顯示身體對笑的反應快速且直接。研究涵蓋觀看喜劇影片、參加笑療（laughter therapy）課程及自行誘發笑等方式，均可達到效果，無論以血液或唾液測量皮質醇，皆可觀察到穩定的下降趨勢。