免疫系統也會老化！醫：運動、飲食、選對疫苗能救回來

隨著年齡增長，免疫系統同樣面臨老化危機，而免疫老化是導致老年人易受病原體感染、疫苗效果不彰，甚至增加慢性疾病與自體免疫風險的主因之一，但透過規律運動、謹慎飲食及選擇合適疫苗，長輩仍能有效延緩免疫退化。

台南市立醫院過敏免疫風濕科鄭傑夫醫師指出，許多長輩常疑惑，年輕時身體強健，為何接種流感疫苗後仍會感冒。鄭傑夫醫師說明，人體負責訓練免疫細胞的「胸腺」會隨年齡增長逐漸萎縮，導致能作戰的初始T細胞產量減少；此外，老化的造血幹細胞傾向分化為骨髓系細胞，造成淋巴細胞不足，使免疫系統應對新病毒的能力大幅下降。

鄭傑夫醫師進一步說明，老化的另一特徵是「老化發炎」，這是一種全身性的慢性低度發炎狀態，與動脈粥狀硬化、阿茲海默症、糖尿病等慢性病息息相關。肥胖與長期心理壓力，都會進一步壓縮免疫系統的生存空間，加速老化進程。

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針對如何逆轉免疫時鐘，鄭傑夫醫師提出三大策略。首先是規律運動，他強調中等強度的有氧運動，如快走、騎腳踏車，能促進免疫細胞在全身巡邏，加強免疫監視功能，是延緩甚至逆轉免疫老化最有效的方法。

其次是謹慎飲食，鄭傑夫醫師提倡「腹八分」概念，透過熱量限制或攝取富含多酚的食物，如綠茶、莓果、葡萄，可幫助細胞啟動自噬作用，清除細胞內廢物，進而減少免疫系統產生不必要的發炎反應。

第三則是選對疫苗。鄭傑夫醫師建議，65歲以上高齡者應優先選擇「免疫加強型流感疫苗」，例如含佐劑型或高劑量型疫苗，可提升對抗流感病毒的抗體，降低併發肺炎與重症的風險。鄭傑夫醫師提醒，免疫力的保養並非一蹴可幾，從日常生活的小改變做起，並尋求專業醫師的疫苗接種建議，才能在高齡化社會中掌握健康主動權。

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