一坐下腦袋就空白！　醫揭密：別急著怪自己變老

現代人經常會出現一種情況，只要一坐下來或是一閒下來，就會忘記自己到底要幹嘛！胸腔暨重症醫師黃軒就分享，如果遇到，別急著怪自己變老，反而曝光5大生活習慣，是造成你大腦走下坡的真兇。

現代人會忘東忘西，與五大生活習慣有關。（示意圖／Pixabay）

黃軒在臉書粉專分享，大家都有過類似的經驗，剛放下手機就忘了要做什麼、開會腦袋一片空白、名字總是叫不出來，而在遇到這樣的情況，可千萬別急著怪自己老化，很多「日常習慣」，也是讓你大腦走下坡的真兇。

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黃軒就分享，睡眠不足會使讓你大腦慢慢凋零，根據Antioxid Redox Signal一項研究指出，長期睡眠不足不僅影響記憶和學習能力，還會加速腦細胞的凋亡，他總結：「『少睡一點沒關係』這種心態，正是大腦衰退的溫床。」

第二，黃軒指出，高糖飲食會讓你腦袋「短路」，Hippocampus的研究證實，高糖飲食會導致大腦胰島素抗性，影響學習及記憶功能，過量糖分會破壞神經連結，讓你的反應變慢，創意思考能力也同步下降。

第三，黃軒表示，若長期久坐不動，成為一顆沙發馬鈴薯，會造成大腦萎縮，「2022年的《JAMA Neurology》研究發現，久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯，長時間不活動不僅讓身體代謝下降，大腦的血液循環也減弱，最終影響決策與專注能力。」他表示，現代人平均每天坐超過9小時，但大腦並不喜歡靜止。

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第四，黃軒指出，長期壓力會讓荷爾蒙侵蝕你的記憶，《J Neurosci》研究指出，慢性壓力會使大腦海馬迴（負責記憶與情緒調控）萎縮，長期皮質醇過高，大腦功能全面下滑，還會提高阿茲海默症風險。

最後一點，黃軒提到，如果一個人經常獨處，社交冷漠也會讓你大腦退化，最新《J Alzheimers Dis Rep》2023年報告指出，社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度，人際互動能刺激大腦多區域的活躍性，缺乏交流的大腦，容易早衰且反應遲鈍。