早晚溫差大「心血管疾病」多留意！中醫教「暖心4式」健康好過冬！

記者藍麗琪／綜合報導

時節「大雪」將至，萬物進入消停期，人體陽氣也容易耗損，早晚溫差越來越明顯；中醫師陳信宏提醒，天涼時交感神經受刺激，造成血管收縮，末端循環變差，血管阻力增大後血壓上升，容易讓血管破裂，心血管疾病族群要特別注意保暖；更分享了「護心4式」，從作息、穿著、飲食全面防護，暖和健康過好冬。

天冷時有心血管疾病的人要特別注意保暖。（圖／photo AC）

中醫師陳信宏在個人部落格《阿信醫師的中藥鋪》發文指出，心血管疾病已連續數年皆為我國前十大死亡疾病的原因之一，根據國健署統計，20歲以上的民眾，約有4成患有三高（高血壓、高血糖或高血脂）其中至少一項疾病，而三高又是心血管疾病與中風的重要危險因子，所以在溫差變化的季節，更應要留心保暖工作。

中醫師陳信宏表示，以，天涼時交感神經受到刺激，進而血管收縮，肢體末端血管阻力變大，血壓隨之上升，如給血管素質不佳，就很容易造成血管破裂；因此陳信宏特別整理分享「護心4式」，教大家暖和健康、安心過好冬。

面對冬季陰雨、濕冷的天氣，可戴圍巾、穿厚襪保暖。（圖／photo AC）

～冬季天冷護心4式～

✅ 早睡晚起　適度運動
冬日的養生哲學為「早臥晚起，必待日光」，作息可放鬆一些，建議不要早於9點就寢，也不要早於7點起床，看到陽光後起床，溫度略升後再出門，充足睡眠可避免身體受到清晨低溫寒害影響。冬季運動不宜太激烈，微微出汗的程度即可，像是快走、伸展、適度拍打、太極拳都很適合。起床後及睡覺前，可按摩內關穴、手神門、手神門穴、耳神門穴，雙側都各10次，促進血液循環。

✅ 留意保暖　洋蔥穿脫
《傷寒論》有云：「足經自足上行胸腹頭背、主一身之大綱。故寒邪入之，即見於其經…」，是指寒邪特別容易沿著足部進入到胸、腹、頭與背部。因此天涼時可穿著保暖的襪子，只要足底暖了，身體也會跟著暖和；外出時則可採取洋蔥式穿著，選擇穿脫式的帽子、圍巾、口罩、手套、外套，除了能有效杜絕寒氣之外，進入室內也能快速脫除。

✅ 適度泡腳　養腎助眠
古人常說「頭涼足暖利於眠」，可在睡覺時穿上襪子，讓足底溫暖藉以助眠；也可在睡前1小時用溫水泡腳，水的高度建議應達小腿肚一半位置，時間約15-20分鐘，溫度約38-42度為宜。可選用艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣再酌加一滴香精；熱水泡腳不但可以促進循環，也能達到溫暖身體與安定心神的功效。

✅ 溫陽暖心　護腎禦寒
天氣轉涼後，除心血管族群需留意溫差變化之外，體虛且易感時節族群，也容易出現過敏、咳嗽、感冒的症狀，因此很適合食用溫陽的食材，如胡椒、花椒、辣椒、生薑、蔥、蒜等，可以擴張微血管，促進血液循環，幫助身體微熱發汗，達到去風寒的效果，但發燒、喉嚨紅腫疼痛、便秘、嘴破、失眠等熱症族群則不宜食用。