記者 王宜安 綜合報導
連續假日5天,除了出遊塞在國道上,或是前往出國的路上！也有人連喜歡在連續假日,有連續熬夜的習慣！必竟平常那有這麼多天可以好好追個劇！打個遊戲!醫師黃軒指出,科學研究:一篇刊登在PubMed的研究報告指出，長期熬夜會對身體健康造成顯著的影響，包括心臟病、糖尿病、免疫系統失調等疾病的風險都會增加。（期刊：Sleep Medicine Reviews；DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101362）另外熬夜對人心理健康有很影養！研究發現，熬夜會對心理健康產生不良影響，包括注意力不集中、情緒波動、焦慮和憂鬱等。（期刊：Journal of Sleep Research；DOI: 10.1111/jsr.13158）
最後，熬夜還會影響大腦功能呢！根據一項研究，連續熬夜會讓大腦處於低能量狀態，導致我們的思維變得遲鈍、記憶力下降。（期刊：Nature Neuroscience；DOI: 10.1038/nn.4130）
醫師黃軒指出,科學研究:一篇刊登在PubMed的研究報告指出，長期熬夜會對身體健康造成顯著的影響，包括心臟病、糖尿病、免疫系統失調等疾病的風險都會增加。
除了遠鄉離熬夜!黃軒說《睡好，才能活更好》！一旦說好的睡眠品質，大家都一定會想到「睡眠時間到7-8小時」，其實這只是一項的指標而已！
如果你以為大家常聽到「只要自己睡覺，睡到7-8小時，是不夠的」！最近有，研究團隊，使用了美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和國家衛生統計中心從 2013 年到 2018 年進行的全國健康訪談調查的數據，分析了 17 萬人（ 172,321 ）的睡眠品質。
只要自己睡覺，睡到7-8小時，是不夠的! 包括難以入睡、半夜醒來無法入睡、不使用安眠藥、每周至少醒來五天後感覺“休息得很好！這些都要列入《睡眠品質》指標中
發現了“五個因素”是維持好睡眠品質的主因：
1. 每天睡 7-8 小時 -得 1分
2. 每周不超過 2 天 -得 1分
3. 每周不超過 2 天半夜醒來無法入睡 - 得1分
4. 不使用安眠藥 - 得1分
5. 每周至少醒來 5 天後感覺“休息得很好” - 得1分
比較 0分/1分和 5 分的結果：
- 5 分者全原因死亡率下降 30%
- 5 分者心血管死亡率下降 21%
- 5 分者癌症死亡率下降 19%
- 男生壽命延長 4.7 年
- 女生壽命延長 2.4 年
黃軒表示依循這 5 個因素，才能享受長壽的睡眠品質吧！也就是說“好的睡眠品質指標"達標，才能使你活得更久！不只要看一項「每天睡 7-8 小時 」這個指標，其他4項指標也要看，包括難以入睡、半夜醒來無法入睡、不使用安眠藥、每周至少醒來五天後感覺“休息得很好！這些都要列入《睡眠品質》指標中！才能達到真的《睡好，才能活更好》目標！
https://www.sciencedirect.com/....../S0735109723021198......
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
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