早睡助減脂！蔡依林成見證　10點後上床「肥胖力速增3倍」

44歲的台灣藝人蔡依林近日分享自己的作息習慣，透露每晚9點半就上床睡覺。對此，薛曉晶營養師指出，蔡依林的身材並非天生瘦，而是靠高度規律的作息養成，並引用多項研究支持早睡能幫助減脂的科學理論。

營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」中發文表示，晚睡不僅會增加肥胖風險，還可能會打亂荷爾蒙分泌，導致代謝下降和脂肪分布異常。

薛曉晶援引《Appetite》期刊2024年針對西班牙兒童的一項研究，指出超過晚上10點睡覺且睡前滑手機超過30分鐘，肥胖風險提高2到3倍。此外，《J Diabetes》2025年的研究也顯示，晚睡和睡眠品質差會顯著提升BMI（身體質量指數）及代謝症候群風險，尤其對2型糖尿病患者影響更為顯著。

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早睡的好處不僅僅是避免肥胖！薛曉晶指出，早睡能促進瘦體素的規律釋放，強化基礎代謝率與脂肪燃燒速率，並有助於生成血清素與褪黑激素，降低焦慮和情緒性進食，穩定夜間食慾。

此外，褪黑激素能協同胰島素運作，幫助夜間血糖穩定，避免多餘熱量轉化為脂肪。她補充說，《Sci Rep》2025年的隨機對照實驗顯示，早上運動搭配早睡者在第4周起體脂有明顯下降，減脂效果最佳。

蔡依林的作息習慣成為良好健康管理的典範，也引發了大眾對生活方式與健康之間關係的討論。薛曉晶強調，減重不僅僅依靠節食或運動，規律的作息也是關鍵，無論是成人還是兒童，晚睡都容易影響荷爾蒙分泌，進而影響飲食選擇與代謝力，成為減重失敗的常見原因之一。

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