早睡早起好處多!醫生:有助控制體重 身心健康

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記者陳書璿/綜合報導

胸腔暨重症專科醫師黃軒分享早起3大好處,包括「有助調整晝夜節律」、「有助控制體重」以及「對心理健康的影響」。他也提醒,只是現代人「愛熬夜」,這或許也是一個現代人健康的危機。

黃軒在臉書說,早起被認為是健康的生活習慣之一,許多人認為早起可以提高工作效率,保持積極的情緒,並促進整體健康;事實上,一些科學研究支持這一觀點。

1、早起,有助於調整晝夜節律

根據發表在《國際時間生物學》雜誌上的一項研究,早起有助於調整體內的晝夜節律。晝夜節律指的是影響睡眠、覺醒、飲食和活動的內部時間調節機制,這項研究發現,早起有助於調整晝夜節律,使人們在白天更加警覺和精力充沛,在晚上更容易入睡。

2、早起,有助於控制體重

發表在《國際肥胖症雜誌》上的一項研究顯示,與晚起的人相比,早起的人往往有更好的體重控制。研究發現,早起者在早餐期間有較高的熱量攝入,而在晚餐期間有較低的熱量攝入,這有助於保持平衡的體重。此外,早起的人一般有更高的身體活動水平,這有助於燃燒卡路里和防止肥胖。

3、早起,對心理健康的影響

發表在《精神病學研究》雜誌上的一篇文章表明,早起和心理健康之間存在聯繫。該研究發現,早起的人通常有更好的心理健康、更低的壓力水平,以及更低的抑鬱症和焦慮症的發生率。

黃軒提到,本文提出的科學證據表明,早起對身體有一些積極的影響,包括調整晝夜節律、改善體重控制和增強心理健康,養成早起的習慣可能有助於形成更健康、更平衡的生活方式;只是現代人「愛熬夜」,這或許也是一個現代人健康的危機。

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