便秘是許多人困擾的問題！醫揭解便秘「3招」拉更順

記者蔡庭語／綜合報導

便秘是許多人困擾的問題！對此，有醫師提醒，不是只有吃菜就好，除了注意攝取量，還要記得補足足夠水分，也可以攝取晶凍狀水分，如：石花凍等，在腸中被回收的機會比水慢，幫助大腸內的糞便保水。

根據《ETtoady新聞網》報導，外科醫師鍾雲霓表示，要想避免便秘，除了國健署建議，蔬果一天攝取25至30g外，選擇蔬菜時，留意深色纖維質高於淺色的，基本上多樣化攝取，而為了順暢腸道，還是可優先挑選深色蔬菜，如：菠菜、地瓜葉、花椰菜等。

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另外，要記得補充足夠水分，鍾雲霓建議，一天2000至2500ml，但有時候喝下肚的水，容易變成尿液或汗排出，此時可吃一些「晶凍狀水分」像是石花凍、仙草或愛玉等，在腸中被回收的機會比水慢，可幫助替大腸內的糞便保水，但最好低糖攝取，不要因此吃很多布丁或豆花。

最後，鍾雲霓指出，若無便意，且持續好幾天沒排便時，可多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維，如深綠色蔬菜；有便意，但糞便硬、黏，則要多攝取水溶性膳食纖維，也就是水果，讓大便變軟。