入秋乾咳、皮膚癢、便秘？對抗「燥邪」多吃白色食物

處暑後暑氣漸退、秋氣漸升，東港馬光中醫診所陳憲儀醫師提醒，秋季人體容易受到「燥邪」影響，常見乾咳、皮膚乾癢，甚至便秘，表面看似沒有關聯，但從中醫角度來看，都可能與「燥邪傷肺」有關。

中醫所說的「燥」，關鍵在於「耗傷津液」。依照氣候變化，又可分為溫燥與涼燥。初秋氣溫仍高、濕度下降，屬於溫燥，常見口乾、咽癢、乾咳少痰、微熱，偏向「燥中帶熱」。到了深秋，氣候逐漸轉涼，則屬於涼燥，燥中夾寒，可能表現為乾咳、鼻塞、痰稀、怕冷及皮膚乾裂。陳憲儀指出，兩者雖然同為「燥」，但調理方向不同，溫燥偏清潤，涼燥則需溫潤並行，若單純一味滋潤或一味溫補，反而容易造成反效果。

從中醫觀點來看，肺主皮毛、開竅於鼻，又與大腸相表裡，因此燥邪侵犯時，可能出現「上呼吸道＋皮膚＋腸道」的連動變化。例如乾咳少痰，咳聲偏乾，甚至無痰，講話多或夜間加重；皮膚乾癢，抓後不一定紅腫，但可能乾燥、容易脫屑；腸燥便秘則可能出現糞便乾硬、呈顆粒狀及排便費力。

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陳憲儀提醒，秋天一到，許多人會直覺想到「進補」，但秋燥更需要的是「滋潤」，並持續、溫和地補充津液。飲食方面，可選擇梨子、白木耳、百合、山藥、蜂蜜、蓮子等白色食物；油炸、燒烤、辛辣、過量咖啡與酒精則應避免，只要吃完容易感覺口乾舌燥的食物，多半不適合這個季節。

穴道保養方面，陳憲儀介紹魚際穴、尺澤穴及曲池穴。魚際穴位於手掌大拇指肌肉最厚的位置，取穴時手掌攤開，在第一掌骨中段、掌心偏拇指側，按壓有明顯痠脹感，可用於秋季燥咳、喉乾等狀況。尺澤穴位於手肘微彎、肘窩中央偏拇指側，摸到硬筋後，其外側凹陷處即是。尺澤穴偏向清、降、瀉，乾咳、氣喘、咽乾，或有咽紅、痰黃等熱象時較適合；對腸燥便秘也有輔助作用。

曲池穴位於手肘彎曲時的肘橫紋上，與手肘外側突出的骨頭連線中點的凹陷處，偏向清熱、解表、止癢，秋季燥熱引起的皮膚乾癢或發炎反應時，常與肺經穴位搭配使用。按壓穴位時，可用拇指每次按壓約1分鐘，出現微痠脹即可，每日1至2次，不需要過度刺激。

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生活起居方面，也要避免「隱性耗津」，包括長時間待在冷氣房、尤其避免冷氣直吹，以及熬夜、洗過熱的水或過度泡湯。運動則以適度為主，避免大汗，建議選擇快走、伸展、輕度有氧，微微出汗即可。陳憲儀表示，秋季養生重點在於減少消耗、適度滋潤及維持節律，做好這三點，燥邪引起的乾咳、皮膚癢與便秘，自然會慢慢緩解。