收假後又補班好憂鬱！營養師推「7食材」恢復到最佳狀態

記者吳紹尹／綜合報導

不少人在收假後會出現無力、疲憊或焦慮等症狀，這其實是所謂的「收假症候群」，營養師建議可以試著調整飲食和作息，並透過適度的運動、放鬆，逐步調整恢復到最佳狀態。

年假期間飲食可能相對放縱，因此體內的營養平衡也容易被打壞，蔡宜庭營養師在臉書專頁中分享幾項食材，除了能夠幫助維持飲食營養的均衡之外，也能穩定情緒及神經肌肉，回歸均衡飲食恢復到最佳狀態。

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• 鈣質：參與體內神經傳導，維持肌肉及神經穩定，可補充牛奶、豆干、板豆腐。
• 鎂：維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感，可補充腰果、南瓜籽、核桃、菠菜。

• ω-3脂肪酸：改善焦慮的情緒，可補充鯖魚、鮭魚、亞麻仁油。
• 維生素B1：維持神經系統運作、穩定心情，可補充糙米、瘦肉。
• 維生素B6：參與神經傳導物質合成，與情緒安定有關，可補充雞肉、香蕉、地瓜。

• 維生素D：缺乏維生素D容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況，可以多曬太陽增加日曬時間，補充乾香菇、蛋黃、強化維生素D的牛奶。
• 色胺酸：色胺酸是製造血清素（也就是快樂荷爾蒙）的原料，血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情，可補充牛奶、毛豆。

蔡宜庭提醒，在長假後或多或少會出現精神疲憊的情況，千萬別因為無法進入狀態開始焦慮、心慌，建議給自己一點時間做調整，在體內營養均衡、能量又充足的狀態下，能夠更加快速地回歸原本的生活步調。