「落枕」是冬天的惡夢!醫曝「4招」降低落枕發生機率
2023/12/11 13:00
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記者蔡庭語/綜合報導
相信許多人都有一起床脖子痛到動不了的經驗,對此,嚴可倫醫師就表示,在這溫度變化大的冬天,除了要小心感冒外,「落枕」也是許多人的噩夢!指出
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嚴可倫醫師在臉書發文表示,最近天氣慢慢有感的變冷了,在這溫度變化大的冬天,除了要小心感冒外,「落枕」也是許多人的噩夢,尤其是在肌肉與關節還沒活動的早晨,如果忽然一個出力,就容易導致落枕的發生。
嚴可倫醫師指出,落枕在醫學上也稱為「頸椎急性關節周圍炎」,常見症狀就是在頸部周圍肌肉的結構與軟組織,急性發炎而出現痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難。
為此,嚴可倫醫師也提供了以下「4招」預防落枕的發生:
- 選擇適合的枕頭:每天的睡覺時間佔據了我們6-8小時,所以合適的枕頭更加重要,枕頭的高低及軟硬度都會影響頸部所承受的壓力,建議選擇枕頭高度剛好,能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線,使脖子在自然姿勢下放鬆,提供良好的支撐與保護。
- 保持正確姿勢:上班用電腦、下班滑手機,這使現代人長時間維持同一個低頭姿勢,這也讓頸椎承受相當大的壓力,久而久之的緊繃則容易造成落枕。建議平時要保持正確姿勢,並每半小時起身活動5分鐘,活動伸展筋骨,終止不變的姿勢,讓頸部獲得適時的放鬆。
- 保持頸部保暖:我們的頸部有著許多神經,也是全身血液循環的重要幹道,而天氣寒冷時容易導致頸部肌肉收縮緊繃而出現落枕。因此,建議睡覺以及外出時,要多加留意防寒保暖,可以添加圍巾或毛毯,以免頸部受寒。
- 適時放鬆肌肉:頸部肌肉長時間支撐著頭部重量,若是在日常進行一些放鬆活動,如熱敷、按摩、伸展瑜珈等,都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛,同時減少落枕的風險。
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