文明病？當心未滿50歲就白內障、黃斑部病變　營養師：葉黃素外、「這6食物」也要吃！

記者蔡庭語／綜合報導

現代人不論何時都會一直盯著螢幕看，不僅是手機，甚至是電腦、電視，而這些行為久了對眼睛都會造成極大的傷害！對此，營養師珊珊表示，用眼過度是現代人普遍的問題，不過可以多補充一些「眼睛的保養品」，避免讓自己還沒到半百就已經患有白內障、黃斑部病變等眼睛疾病。

眼睛是靈魂之窗。（示意圖／photoAC）

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營養師珊珊在臉書發文表示，「用眼過度」是現代人普遍的問題，從早上起床先看手機、看電視，到工作時看電腦、手機、平板，最後在下班後看電視、手機，相信以上是絕大多數人的生活常態，而如果等到眼睛出現問題才想到要保養逆轉，其實很多時候已經來不及，所以提醒大家應該要趁還沒有疾病產生時趕快從飲食上保養，也記得適度讓眼睛休息，避免自己還沒到半百年紀就有白內障、黃斑部病變。

為此，營養師珊珊指出，除了吃葉黃素以外，以下「6種護眼食物」也可以有保養眼睛、防止疾病發生的效果：

1. 鯖魚
   富含Omega-3脂肪酸，可以幫助眼睛保濕
2. 藍莓
   富含花青素，可以幫助抗氧化、緩解眼睛疲勞；同時屬於低GI水果，對血糖負擔較小
3. 羽衣甘藍
   富含葉黃素，幫助預防老年性黃斑部病變
4. 紅蘿蔔
   富含維生素A，可幫助維持夜間視覺
5. 堅果
   富含維生素E，幫助抗氧化、保護眼睛細胞健康
6. 芭樂
   富含維生素C，幫助抗氧化、降低老化導致白內障的風險

（圖／【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專）

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• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專