文、圖／uho優活健康網
不少女性在月經來潮時，容易出現經痛不適、頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀，此時如果吃一片巧克力，或喝杯熱巧克力，通常會感覺好受一些。但營養師提醒，「巧克力能緩解經痛」的說法，其實只能短暫地舒緩負面情緒，對於改善經痛或生理期不適並無幫助，甚至吃多還可能加重症狀；提醒應正確補充鐵質、維生素B6食物，才能有效緩解生理期不適。
台南市立醫院營養課營養師張秀如表示，女性每個月經常面臨著生理期帶來的不適感，如在月經來臨前1週，會出現「經前症候群」如：
- 身體不適症狀：發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉 。
- 心理情緒問題：也容易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。
而在生理期期間，還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、經血量不正常或週期難以掌握等異常情形。張秀如建議，可以從選擇適當的食物，均衡營養，來度過生理期的不適。
生理期別過度依賴巧克力
張秀如說明，很多人常以生理期時，吃一份巧克力可以有效舒緩不適，但她提醒，生理期期間盡量避免吃加精緻糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等，高糖高熱量的食品，造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的各種不適。
她進一步解釋，生理期伴隨著情緒波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這種效應通常是短暫的。過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，可能造成情緒飲食的問題，反而不利身體健康。
建議吃天然果乾、富含B6食物
張秀如建議，想掌握更健康的生理期飲食方法，可注意2點：
- 若是覺得想要吃點甜食，來改善經期的不適症狀，可選用含鐵質較高，又富含天然糖份的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。
- 若想緩和焦慮不安、情緒不穩的情況，可多吃富含維生素B6的食物，例如：全麥麵包、麥片、糙米、全穀類，或是核果類包括瓜子、腰果、核桃等。
張秀如提醒，生理期來臨期間，飲食應定時定量，避免辛辣以及太熱、太涼，溫度變化過大的食物。月經量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血。根據自身的需求，進行飲食和情緒的管理，讓生理期變得更加舒適愉快。也可諮詢營養師的專業意見，為自己的身體健康選擇適合的飲食生活方式。
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