生理期前莫名易怒？營養師揭「雌激素」代謝不良是關鍵

生理期前莫名煩躁、易怒，甚至無故想哭？營養師張馨方指出，這類情緒波動未必是個人性格問題，而可能與體內雌激素代謝不順暢密切相關，並提醒女性留意身體發出的求救訊號。

營養師張馨方在臉書專頁「ViVi營養生活話」發文說明，雌激素是女性重要的荷爾蒙，完成生理功能後必須經由肝臟代謝排出體外。一旦代謝路徑出現問題，產生過多不良代謝產物，身體便會出現一系列警示反應，包括情緒起伏劇烈、莫名憂鬱與易怒、下半身水腫及胸部脹痛、即使充足睡眠仍感疲勞，以及對甜食、油炸食物產生異常渴望等症狀。

針對改善雌激素代謝，張馨方在文中特別介紹一種關鍵營養素DIM（二吲哚基甲烷）。她說明，十字花科蔬菜如青花菜、高麗菜中含有I3C，進入胃部後會轉化為DIM。

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DIM的作用在於將雌激素引導至較為良性的代謝路徑（2-OHE1），同時減少對身體刺激性較強的代謝路徑（16α-OHE1），藉此優化荷爾蒙代謝品質，而非直接改變荷爾蒙總量。

張馨方亦提及，現代生活中充斥塑化劑等「環境荷爾蒙」，DIM能協助肝臟處理這類外來干擾，減輕代謝負擔。她建議，每天攝取一碗十字花科蔬菜，包括青花菜、羽衣甘藍或白花椰，是補充DIM最天然的方式。

在生活習慣方面，張馨方提出數項具體建議：減少使用塑膠袋盛裝熱食，以降低環境雌激素的干擾；維持充足且優質的睡眠，因肝臟代謝雌激素的高峰期在深夜，熬夜會大幅降低代謝效率；並透過適度運動促進全身循環，加速廢物排出。

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