想到慣老闆就想吐?8項指標檢視工作壓力 長期累積恐對健康造成迫害

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健康中心/綜合報導

工作在生活中其實扮演舉足輕重的角色,工作時數占據一天生活的1/3以上,因此良性的職場文化,不僅能幫助我們有效達成任務目標,提升自我成就感,對於未來職涯發展更能發揮正面的效果。

工作上長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。(示意圖/資料庫)

如果想到上班就不想起床,睡前又想著工作無法入眠;工作中情緒波動大,經常感到不安、緊張或易怒;不幸又遇到「慣老闆」,在職場上備受委屈,或被同事排擠孤立,這些種種不友善的職場環境會讓你對工作提不起勁,連帶看待生活也索然無味,長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。

檢視自己的工作環境是否「有毒」,這些現象要注意!

工作占我們人生中相當長的時間,因此工作時的心理壓力不只會影響心情,一旦超標甚至會嚴重威脅到我們的健康。林佳瑾諮商心理師根據美國《哈芬登郵報》(Huffpost)報導中提出的8項指標,帶領大家檢視自己是否身處在「有毒」職場中,並提醒大家記得關注身心健康。

  1. 想到「慣老闆」就會身體不適:「慣老闆(spoiled boss)」為網路諷刺用語,形容要求多、不願支付合理報酬且剝削勞工的被寵壞的老闆。當想到「慣老闆」就會胃痛、胸悶、呼吸困難、 頭痛、頭暈或無力感,這些症狀全部來自職場的無形壓力,提醒你身體已經受到無法負擔的壓力,請不要忽視這些不舒服的感覺。
  2. 與同事越來越疏遠,在工作中越來越孤立:在工作中感覺不受他人理解,與同事格格不入、越來越疏遠,或者經常被針對、感到孤立。職場中需要與同事們緊密連結的普同感,意即大家「同在一艘船上」並肩作戰,如果在工作中遇到不友善的同事,可能產生疑神疑鬼或被質疑的不安全感。長期處在被害妄想的環境中,都會加速職場中的無力感,造成身心負擔。
  3. 經常感到緊張、暴怒:在工作中經常被微小的不順心事件影響,造成緊張或生氣等情緒起伏波動。通常暴怒的原因會來自於想控制那些「不可控制的事物」,當感覺到事情不如預期發展時,失控感會引發緊張或焦慮的不安情緒。林佳瑾諮商心理師提醒,自我很難察覺情緒的外在表徵,建議在感受到情緒波動時,可以暫離座位到洗手間照看鏡子中的自己,觀察自己臉上表情是否有臉紅脖子粗等情緒表現,檢視自己的情緒是否處於穩定狀態。
  4. 每天醒來害怕工作,晚上也睡不著覺:當每天起床時不想工作,入睡前也心煩意亂,想到工作就焦躁不已,表示你已陷入不安與焦慮狀態。工作壓力影響睡眠品質,對於身心健康勢必造成傷害。
  5. 逃避面對上司及被交付的任務:心理學指出「逃避即是應對焦慮的方式」,工作中害怕與上司對話,也害怕被交付任務,因為害怕被責備,所以採取不說、不表態的消極方式,以為就能不牽扯責任關係,長期下來與「任務成就」的職場價值背道而馳,也是造成身心壓力的原因之一。
  6. 變得更容易分心及健忘:大腦被工作占據屬於正常現象,但是當慣老闆取代工作占據你的大腦時,就是危險指標!工作進行中突然想起上司責備你的經驗,或是不開心的情緒,引起暫時健忘、注意力不集中或恍神的現象,導致工作進度延宕、效率不彰,無法如期完成任務。林佳瑾諮商心理師指出,當專注力下降,無法認真工作時,就會喪失條理分明的能力。
  7. 對曾經的興趣失去熱情:對原本的興趣喪失興致,例如看書、聽音樂、追劇、逛街或運動……等,對生活也提不起勁,食慾不振,只想賴在沙發或被窩裡,但是睡醒後仍然無法改善這樣的狀態。林佳瑾諮商心理師提醒,一旦發現有上述的情形就需多加注意,這些都是憂鬱的初始現象,小心長期壓力所導致的無望感,意即對未來期望多為負面想法,會影響對事物的解讀,必須盡快停止壓力來源。
  8. 對工作感到精疲力竭:倦怠感來自於長期工作壓力及負能量的累積顯化出來的心理狀態,下班後應該好好讓身心靈放鬆,好好照顧自己。如果沒有進入放鬆的休息模式,身體就會感到吃力負荷不良,在工作中消耗殆盡,喪失生活中放鬆的能力。
面對有毒的職場文化,改變思考、翻轉情緒,拿回快樂的主導權。(示意圖/資料庫)

改善職場壓力與焦慮的4大心法

面對有毒的職場文化,林佳瑾諮商心理師教你運用4大心法,改變思考、翻轉情緒,拿回快樂的主導權。

  1. 你的價值不是上司賦予的:上司對你的評價不代表你做事情的好或壞,這些評價可能來自於上司本身壓力的顯現,或是他面對大環境競爭的危機感,多重因素都會導致上司情緒易怒或焦慮。如果將他人不適的評價都轉化為「我的價值不好」的負面思考,反而會加重自己的心理負擔,別將自我價值的鑰匙交到別人手中。
  2. 找到傾訴對象:工作中承載大量不舒服的壓力,也就是大家口中的「情緒垃圾」,當這些垃圾不斷累積,同時也是再在累積無形的壓力。林佳瑾諮商心理師建議,找幾個值得信賴的對象或樂觀的朋友,向他們傾訴心中的煩惱,讓這些益友以樂觀或正面的態度幫助你思考,脫離負面情緒。
  3. 創造喘息空間:休息是為了走更長遠的路,工作時應好好工作,吃飯時應好好吃飯,休息時就好好休息,一邊吃飯一邊工作都是製造壓力的慢性殺手。「喘息空間」不一定要大吃大喝或休長假,林佳瑾諮商心理師表示,可以從日常生活中,著手製造生活的小確幸,例如喝一杯喜歡的咖啡、午餐時間短暫的離開辦公室、尋一處舒適的空間享用午休的餐點,或安排特休假外出走走,幫助自己擁有喘息空間,提升身心能量往前走。
  4. 辭職:當你有更好的職場可以轉換跑道時,不妨試著改變自己的工作環境,但如果暫時沒有更好的選擇時,也可以增進自身的能力,等待機會前往其他職場,不需要處在被動的狀態接收有毒文化。林佳瑾諮商心理師提醒,「你永遠都是有選擇權的」,身體及心理健康是最重要的,自己的幸福快樂更需要自己守護。當我們意識到生命中選擇的首要條件,就是要讓自己處於舒適的環境,幫助身心靈健康的食橫,就能做出正確的選擇,生活就會更快樂。

工作是為了生活,但生活絶對不是為了工作,每個人的感受都是值得被重視的,每個人的主觀經驗也很重要。林佳瑾諮商心理師提醒,在職場上遇到委屈或困難的時候,不要想著默默隱忍,或一味認為這是自己做不好所導致的,在「奴性文化」盛行的亞洲地區,這些負面情緒極有可能在缺乏情緒管理的情況下日積月累,進而影響到身心的健康,記得必要時還是要請專業的心理諮商,來協助拉你一把,不要陷入憂鬱的泥沼中,為了生計和薪資,葬送身心靈的健康。(圖/美醫誌)

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