70歲男回春「細胞年齡僅55歲」　7習慣幫大忙！

一位70歲男性不僅外表看起來僅有50多歲，其細胞生理年齡竟也只有55歲，展現出驚人的逆齡效果。營養功能醫學醫師劉博仁指出，這位男性能夠實現細胞年輕化，關鍵在於他嚴格落實7大科學抗老習慣，從飲食、運動到心態調整，全面延緩老化進程。

劉博仁在臉書粉專分享，這位來診的70歲男性充滿活力、聲音宏亮，談吐自信且背脊挺直，外表看來僅有50多歲。經檢測發現，反映細胞老化程度的端粒生理年齡僅約55歲，比實際年齡年輕許多。

據劉博仁介紹，這位男子的第一項抗老習慣是「吃對食物」，以地中海飲食為核心，攝取大量蔬菜、水果、全穀、堅果、豆類、橄欖油與深海魚。這些食物富含抗氧化物質與植化素，能有效降低慢性發炎，減少細胞受損，同時保護血管與腦部健康。

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第二項關鍵習慣是「補充優質蛋白質」。劉博仁強調，肌少症是老化的主要殺手之一，而蛋白質是維持肌肉與免疫功能的重要原料，建議每日攝取量應達每公斤體重1.0至1.2公克。

「規律運動」作為第三項習慣，不僅讓外表保持年輕，更能維護細胞內的粒線體功能。劉博仁建議民眾應結合有氧運動與阻力訓練，全面提升身體機能。此外，「高品質睡眠」也是延緩老化的關鍵因素，深度睡眠能清除大腦廢物與自由基，同時修復細胞與粒線體，建議每晚應睡足7至8小時，並保持固定的就寢時間。

這位男子還實踐了「減壓與正念」習慣，透過冥想、深呼吸、音樂療法及日記書寫等方式，讓身心恢復平衡。劉博仁表示，「維持良好人際關係」也是抗老的重要環節，與家人朋友保持良好連結能提升生活品質。

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最後一項習慣是持續「學習」新技能，透過閱讀及學習刺激腦神經迴路，有效減緩認知功能退化。劉博仁指出，這七項習慣的綜合實踐，才能達到真正的健康老化與逆齡效果。