52歲回春成35歲！美國名醫3招逆齡「維生素D是關鍵」

美國抗老與肥胖治療專家洪克特醫師以親身經驗證實，年齡確實只是數字。這位52歲的醫師，透過持之以恆的生活習慣，成功讓自己的生理年齡年輕了11歲，展現出35歲的生命力，並分享了他的三大抗老關鍵。

據《Yahoo奇摩健康》報導，洪克特醫師強調運動是延緩老化最直接的方法。首先，他建議每週固定進行兩次運動，包括戶外跑步、健行或游泳等有氧運動，搭配45分鐘的重量訓練，以維持心肺功能、肌肉量與骨密度。

運動醫學博士陳俊忠教授在其臉書專頁引述《英國醫學雜誌》研究指出，每週僅需運動75分鐘，就能顯著降低早逝與心血管疾病風險。即使無法安排固定運動時間，透過「微步行」等方式，利用零碎時間起身走動，同樣能帶來健康效益。

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其次，在營養補充方面，洪克特醫師特別強調維生素D的重要性。身心科醫師劉興政分享美國VITAL研究結果顯示，長期補充2000 IU維生素D3的受試者，細胞老化的重要指標「端粒縮短速度」明顯減緩，相當於延緩約三年的生理老化。

最後，除了身體保養，大腦訓練也是延緩老化的重要一環。洪克特醫師每天投入1至2小時進行閱讀、下棋或玩桌遊等腦力活動。國衛院研究員黃緒文指出，即使在七、八十歲高齡，大腦仍具有可塑性，持續學習能夠產生新的神經連結。

胸腔重症科醫師黃軒在其部落格中提到，長壽並非偶然，而是日常生活習慣的累積。研究顯示，良好的作息、適當的運動與均衡的營養攝取，都是延緩老化的關鍵要素。

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