連假塞車憋尿好痛苦！醫授「2訓練」多練習可有效控尿

勞動節連假不少民眾規劃出遊或返鄉，國道車潮也隨之湧現。有醫師指出，長時間塞車不只影響行程，更可能對膀胱造成負擔，尤其「尿急卻無法如廁」的情況，容易讓人身心壓力倍增。臨床上也常見民眾因擔心找不到廁所而刻意少喝水，反而影響泌尿系統健康。

泌尿科醫師蘇信豪過去曾在臉書發文表示，許多人在長途開車時出現頻尿或漏尿問題，並非單純老化現象，而是可以透過訓練與調整改善的生理狀態。他指出，常見狀況可分為「應力型尿失禁」，即在咳嗽、大笑或用力時漏尿；以及「急迫型尿失禁」，也就是尿意來得又快又急，甚至來不及上廁所。此外，也有不少人屬於混合型，兩種症狀同時出現。

針對改善方式，蘇信豪建議，可從日常訓練與習慣調整著手。首先是進行骨盆底肌訓練，也就是俗稱的凱格爾運動，透過規律收縮與放鬆，有助於提升控制排尿的能力；其次是進行排尿訓練，避免過度「預防性上廁所」，逐步延長排尿間隔，讓膀胱恢復正常容量。此外，在飲食方面應減少攝取咖啡、茶類與酒精等刺激性飲品，並採取少量多次的補水方式，降低短時間內大量產尿的情況。

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最後，蘇信豪也提醒，若透過自我訓練仍無法改善，現代醫療已有多種低侵入性治療方式，包括骨盆底電刺激、膀胱肉毒桿菌注射，甚至微創手術等，皆能有效改善症狀。面對連假車潮，民眾除了規劃行程，也應留意身體需求，避免長時間憋尿或過度限制飲水，才能在旅途中兼顧舒適與健康。