睡眠規律勝過時數！研究：固定作息可降死亡率近5成

睡眠時間是否規律，對健康的影響可能遠超過睡眠長短本身。一項透過穿戴式裝置蒐集逾一千萬小時客觀數據的研究顯示，入睡與起床時間越一致的人，全因死亡率可降低最高48％，心血管疾病死亡率更可下降最高57％。

研究團隊以「睡眠規律指數」作為衡量標準，指數越高代表每日入睡與清醒時間越穩定。在平均追蹤受試者長達6.5年後，結果顯示，睡眠作息最規律的族群，全因死亡率降幅介於20至48％之間，癌症死亡率降幅則落在16至39％，心血管疾病死亡率降幅達22至57％。

營養師科提斯在臉書發文指出，多數人關注的焦點集中在每晚應睡幾個小時，卻忽略了「入睡與起床時間是否固定」這項同樣關鍵的指標。他強調，生理時鐘的穩定性與死亡風險之間存在明顯關聯，睡眠時間越規律，健康風險越低。

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針對睡眠品質，科提斯援引現行睡眠指引說明，每晚應維持7至9小時的高品質睡眠，睡眠不足或品質低落均會對健康造成損害，進而拉高死亡率。而此次研究進一步補充，作息規律性同樣是不可忽視的健康因子。

在具體建議方面，該研究指出，每日入睡與起床時間的偏差不應超過一小時。以習慣晚間11時就寢、早上7時起床者為例，無論平日或假日，上床時間應控制在晚間10時30分至11時30分之間，起床時間則維持在早上6時30分至7時30分的區間內，以確保生理時鐘的穩定運作。