太早、太晚睡都不好！研究揭「黃金睡眠時間」死亡風險最低

一項長期追蹤研究顯示，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，晚上11點入睡、清晨6點起床並睡足7小時者，與最低死亡風險相關。相反地，晚上9點前就寢或睡超過8小時，都與全因死亡及心血管疾病風險上升有關，打破「早睡早起身體好」的傳統觀念。

營養師老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」指出，2025年刊登於《臨床睡眠醫學期刊》的研究，追蹤超過18000名成年人長達12.4年。研究結果顯示，睡眠健康不僅取決於睡眠時數，入睡時間點同樣關鍵，過早或過晚入睡都不理想。

研究人員發現，最佳睡眠區間為晚上11點入睡、清晨6點起床，維持7小時睡眠。老辜表示，這樣的特定睡眠時間安排，與最低死亡風險相關。然而，晚上9點前就寢或睡眠時間超過8小時，甚至長時間躺在床上，反而與全因死亡及心血管疾病風險上升有關。

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老辜分析，研究人員認為背後關鍵在於生理時鐘。過早入睡往往不是自律的表現，可能是身體提早疲勞的訊號，例如處於慢性發炎、代謝異常或情緒問題狀態。此外，長時間躺在床上也可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，形成惡性循環。

老辜認為，現代人工作或生活作息不一，若能在穩定的時間入睡並維持適當長度，就可視為理想的睡眠狀態。他強調，與其追求早睡，不如建立規律的作息節律，讓身體在固定時間自然進入修復狀態，並確保睡眠時間充足。

老辜在臉書貼文中表示，要求現代人晚上11點入睡其實已算非常早睡，更別說9點就寢。他提到自己的家人能每天規律晚上8點半睡覺、半夜3點半起床去運動，但他完全無法做到。

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