睡眠規律比時數更關鍵！研究：固定作息死亡風險降近半

一項針對超過6萬人、長達6年的大型追蹤研究顯示，「睡眠規律度」對死亡風險的預測力，遠比單純計算睡眠時數來得更強。每天入睡與起床時間保持一致的人，全因死亡風險可降低20%至48%。

該研究所採用的資料來源為「英國生物樣本庫」的穿戴裝置數據，這項結果已發表於國際期刊《Sleep》。減重醫師蕭捷健在其臉書粉專引述這項研究指出，身體各器官包括心臟、肝臟、荷爾蒙分泌與血糖代謝，各自擁有獨立的生理時鐘，不僅在意睡眠長度，同樣在意每天「關機」與「開機」的時間是否穩定。

蕭捷健以打卡系統為比喻，說明規律作息對整體生理運作的重要性。不過，他也強調，規律作息並不等於可以壓縮睡眠時間。長期睡眠不足仍會對心血管、代謝功能及免疫系統造成持續性壓力，能睡滿7小時，就不應刻意縮短至5小時。

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針對難以維持充足睡眠的族群，蕭捷健提出具體建議：第一步應先固定每日上床時間，前後誤差盡量控制在1小時以內，假日亦不宜偏差過大。若前一晚睡得較晚，隔天可延後起床約1小時作為補償，但不建議一路睡至中午。午後若感到疲倦，可補眠20至30分鐘，避免睡至傍晚，以免影響夜間入睡。

蕭捷健最後提醒，「規律」不能成為減少睡眠的藉口，提早就寢才是根本之道。在作息一致的前提下，仍須確保足夠的睡眠時數，兩者缺一不可。

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