果汁沒比水果健康！市售果汁糖份如吃大把糖　營養師：喝1瓶等同6包糖

記者黃韵涵／綜合報導

現代人注重均衡飲食，但為求方便，常以果汁取代吃水果，無形中攝取過多糖份而不自知，門諾醫院營養師提醒，市售果汁含糖量高， 喝一瓶罐裝310毫升、含糖量38.1克的果汁，約等同吃進每包6公克的小糖包6包，建議以吃水果替代喝果汁，不僅透過咀嚼增加飽足感，也可吃進更多纖維與營養。

（圖／門諾醫院提供）

• play_circle_outline 點我加入中天新聞志工隊　把監督力量傳出去

為了教導民眾正確的飲食觀念，讓民眾能夠減少身體負擔、吃得健康，門諾醫院營養科與宣教部共同合作，特地前進社區教會，並選在周日禮拜時間辦理健康飲食體驗活動，透過營養師現場的分享以及寓教於樂的闖關活動，讓民眾一起學習最正確的飲食知識。

活動現場擺滿了市售的果汁、飲料、調味乳，看在許多民眾眼裡並不陌生，不過，標榜100%純汁，或是原汁呈現的果汁真的健康嗎？門諾醫院營養科主任鍾慧珍表示，許多人時常會選擇標榜健康的果汁飲用，並多半關注營養標示中的熱量，卻忽略了與身體健康息息相關的含糖量。根據衛生福利部建議每日精緻糖攝取，不超過總熱量攝取的10%，但往往市售一瓶罐裝飲料的含糖量，就有可能超標！

「選飲料不只看熱量，更要注意含糖量！」鍾慧珍說，每1小包糖約6克，以310毫升、含糖量38.1克的市面暢銷果汁為例，喝1瓶等同吃進了6小包的糖包！建議民眾能吃水果就不要喝果汁，就算是現打果汁也一樣，因為往往4、5顆柳丁才能榨成一杯果汁，一飲而盡雖快速便利，但相對的也吃進了過量的糖份。營養師進一步說，吃新鮮水果勝過喝果汁，且透過咀嚼不僅增加飽足感，也能攝取較多的纖維及營養，平時若攝取過多糖份，就容易造成三酸甘油脂過高而導致脂肪肝、身體肥胖、發炎及血糖穩定度不佳等，孩童部分則會有專注力不足的情況發生。

門諾醫院表示，透過閱讀食品營養標示，民眾可以更清楚並記錄自己一整天攝取的糖類，進而有效控制糖的攝取量而達到減糖目的，生活中還是建議以開水、無糖茶、等取代飲料，或在白開水中加入少許檸檬汁增添風味，以避免攝取過多糖份造成身體負擔。