為什麼會做惡夢？營養師曝如何解除惡夢

記者黃韵涵／綜合報導

睡覺如果做惡夢 簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣，對此，營養師建議，可以從調整心理狀態及改善睡眠環境下手，另外也提醒大家，千萬不要熬夜，熬夜是非常傷身的一件事，還是要保持良好睡眠習慣。

（圖／pixabay）

營養師高敏敏在臉書分享，許多網友會問做惡夢如何改善，其實惡夢有時為心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢，像是環境壓力、心理壓力、忽略壓力、生病、藥物、食物，都是形成惡夢的原因。

若想要解除壓力，高敏敏建議可以從調整心理狀態及改善睡眠環境下手。

調整心理狀態

1.檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視

2.回憶惡夢：有時惡夢會對應現實 可藉此釐清壓力來源

3.找人傾聽：可與親友訴說夢境 藉此宣洩壓力

4.重視睡眠：勿將睡眠作為例事 做到睡眠=休息

改善睡眠環境

1.更改房間擺設：避開鏡子及高櫃 或調整睡眠光線

2.規劃行程：前一天安排隔天行程 勿睡醒就處理繁複雜事

3.提升睡眠設備：提升睡眠設備：如床、枕頭等 或購入助睡眠品

4.信仰事物：如聖經、佛珠 等各式收藏

蕈菇類內含陽光維生素D。（圖／pixabay）

高敏敏表示，搭配好眠營養素，當然也不能缺少營養師的效率睡眠攻略，像是陽光維生素D，可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外曬太陽，再來是礦物質鈣，補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，最後是色胺酸，可以製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有。

雞蛋內含陽光維生素D，牛奶內含礦物質鈣。（圖／pixabay）（圖／pixabay）

另外睡眠也是很重要的，當然也不是睡越久越好，有時候可能會越睡越累，高敏敏建議，分段式睡眠即使逢假日每天多睡一小時就好，不過度睡眠晚睡或晚起1-2小時精神較佳，假日結束前提早20分鐘睡，慢慢調整作息，高敏敏也提醒，若是平時有熬夜習慣，就需要補充足夠的水分，才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。