逆轉短壽基因！醫揭研究：4生活習慣是長壽關鍵

家醫科醫師李思賢指出，一項大型研究證實，即使天生攜帶短壽基因，透過維持優質生活習慣，40歲時的預期壽命仍可比相同基因背景但生活習慣不佳者延長5.22年，關鍵在於掌握從不吸菸、規律運動、充足睡眠及健康飲食這4項核心行為。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，這項發表於《BMJ Evidence-Based Medicine》的前瞻性縱向世代研究，以35萬3742位歐洲血統成年人為對象，中位追蹤時間達12.86年，期間記錄2萬4239例死亡案例。研究團隊運用多基因風險評分量化先天長壽潛力，並結合健康生活方式評分同步觀察後天習慣的影響力。

數據顯示，與天生擁有長壽基因者相比，基因風險較高、傾向短壽的人，死亡風險增加21%。李思賢強調，遺傳確實為健康打下基礎，但這個基礎並非無法撼動的宿命，後天生活習慣的影響力甚至超越先天基因遺傳。

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研究發現，生活習慣最差的一組人，死亡風險比習慣良好者高出78%。若將先天與後天因素綜合評估，天生基因不佳且生活習慣混亂者，其死亡風險是遺傳優良且生活自律者的2.04倍。李思賢指出，這項量化數據證明，雖然無法選擇父母給的基因，但每天選擇吃什麼、動不動、睡多久，對壽命的決定權其實掌握在自己手裡。

最令人振奮的是，良好生活型態可有效抵銷約62%由遺傳帶來的短壽風險。李思賢表示，即便天生攜帶較高比例的短壽基因，只要維持優質生活習慣，在40歲時的預期壽命會比同樣基因背景但生活習慣差的人整整多活5.22年，代表完全有能力透過行為改變扭轉基因原本設定好的健康劇本。

至於如何達到最高的延壽回報率，李思賢指出，研究歸納出4個最核心的長壽行為，包括從不吸菸、規律運動、充足睡眠以及健康飲食。數據顯示，只要能同時維持這4項核心指標，對降低75歲前的早逝風險最有幫助，這也是每個人在日常生活中最值得投資的健康策略。

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李思賢總結，這項研究給了一個非常專業且理性的啟示，遺傳固然決定起跑點，但生活型態才是決定終點位置的關鍵。不需要過度擔憂先天的基因缺陷，因為透過精準的行為管理，尤其是掌握那4項核心生活習慣，即便起手牌再差，依然能顯著延長壽命並改善代謝健康。