天一暗就情緒低落、想哭？中醫提醒「悲傷肺」秋愁要養肺

隨著秋天腳步漸近，氣溫轉涼，不少人容易出現情緒低落、心情悶甚至想哭的情況。五甲馬光中醫診所徐國畯醫師表示，中醫認為秋季「悲傷肺」，可透過潤燥、理氣、規律作息與適度運動，幫助穩定情緒。

徐國畯指出，診間曾遇到一名林小姐，明明生活沒有太大壓力，卻只要天色一暗就覺得心裡悶悶的，甚至無緣無故想哭。診斷後發現她脈象沉弱，屬於「肺氣虛、氣機不暢」，因此以「補肺潤燥理氣」的中藥調理兩週後，心裡壓著石頭的感覺明顯消失。

從現代醫學角度來看，秋天情緒波動也可能與日照時間縮短有關。秋分過後，北半球日照時間減少，可能影響大腦血清素的合成；血清素是與情緒穩定相關的神經傳導物質，分泌減少時，人體較容易感到意志消沉。

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徐國畯表示，《黃帝內經》早已提到秋季應「養收」，建議「早臥早起，與雞俱興，使志安寧」。中醫理論認為「肺在志為憂」，秋季乾燥的「秋燥」容易影響肺氣，當肺氣虛弱，對壓力的耐受力也可能下降，較容易出現敏感、悲觀等情緒。

在日常飲食方面，徐國畯建議中秋前後減少辛辣、燒烤，可適度攝取百合、白木耳等白色食材，並分享「百合銀耳養心湯」。材料包括乾百合20克、白木耳1朵、紅棗5顆、冰糖少許；白木耳與紅棗加1000c.c.水小火燉煮約30分鐘，再加入百合續煮15分鐘，最後加入少許冰糖即可。

穴道按摩也是日常放鬆方式之一，包括位於肘橫紋上、大拇指側凹陷處的尺澤穴；位於腕橫紋上三指寬處的內關穴；以及足背第一、二趾縫間的太衝穴，可依個人狀況適度按摩。

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生活作息方面，徐國畯建議「早臥早起」，早晨可搭配擴胸運動與深呼吸，每天利用清晨或傍晚在陽光下散步20分鐘，也可選擇快走、單車或瑜珈伸展。另建議固定入睡、起床時間，午休不超過半小時，傍晚後避免飲用咖啡或濃茶，維持良好睡眠。徐國畯提醒，「秋愁」可視為身體提醒休息的訊號，民眾可從潤燥、適度運動與規律作息著手，讓身心跟上季節變化。