秋天日照縮短易心情低落！中醫推「百合玫瑰潤肺飲」助紓壓

秋季日照時間縮短，有些人容易出現情緒低落、胸悶、疲倦等情況。建功馬光中醫診所許哲維醫師指出，中醫認為秋天對應肺臟，情緒與悲傷相關，可透過日照散步、腹式呼吸、按揉膻中穴及百合玫瑰茶飲等方式調適。

許哲維分享，診間曾有一名林小姐表示，近期常覺得胸口悶悶的、提不起勁，甚至看著天黑就想哭，懷疑自己是不是太脆弱。許哲維指出，季節轉換可能影響身體狀態，日照時間縮短時，血清素分泌可能減少，讓人產生疲倦與低潮感。

從中醫角度來看，秋天對應的臟腑是肺，氣候特質為收斂，古籍有「秋氣通於肺」的說法，情緒上則與悲傷相應。許哲維表示，當秋季收斂特性與現代人的工作壓力等因素交互影響，可能出現哀傷、焦慮、胸悶及氣短等反應。

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如何分辨一般秋季情緒低落與需要專業協助的狀況？許哲維指出，若只是一般秋愁，可嘗試曬太陽、找朋友聊天或享受一頓美食。如果情緒低落持續超過兩週，並伴隨嚴重失眠、食慾不振，甚至對原本喜歡的事物失去興趣，就應尋求專業協助。

許哲維也分享四種秋季調適方式。第一是追著陽光進行微運動，可趁早晨或傍晚散步，或快走15至20分鐘，增加日照並帶動全身氣血循環。第二是舒展胸腔、練習深呼吸，每天早晚花三分鐘進行腹式呼吸，吸氣時讓腹部自然鼓起，吐氣時緩慢呼出，有助放鬆身心。

第三是按揉膻中穴。膻中穴位於胸部正中線、兩乳頭連線的中點，感到胸悶或想嘆氣時，可用指腹輕輕揉按3至5分鐘。第四是百合玫瑰潤肺飲，材料包括百合2錢、玫瑰花1錢、去籽紅棗3顆，加入500cc熱水悶泡10分鐘。許哲維表示，百合能潤肺寧心，玫瑰花能疏肝解鬱，紅棗則能補氣健脾。

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許哲維提醒，季節轉換時可透過生活調整照顧身心，但若情緒低落持續超過兩週，或出現明顯睡眠、食慾及興趣變化，不應只當作秋愁，應及早尋求專業協助。