秋分轉涼又乾燥！中醫提醒別熬夜　多吃梨子、白木耳

秋分是二十四節氣之一，此時晝夜等長，氣溫開始轉涼、空氣也逐漸乾燥。陽明馬光中醫診所高慈婷醫師提醒，秋分後應順應季節變化，做好養肺潤燥、保暖防寒及作息調整，幫助身體平順進入秋冬。

高慈婷表示，秋分前後常見口乾舌燥、喉嚨癢、乾咳少痰、胸悶、鼻塞、打噴嚏、流鼻水，以及皮膚乾燥、搔癢等不適。早晚溫差變大時，也比較容易出現感冒、肩頸痠痛或落枕。

如果本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，秋分前後症狀可能會更加明顯，因此日常保養更要注意季節變化。在保暖方面，高慈婷建議早晚適時添加衣物，特別留意頸部、腹部與腳踝。同時維持規律作息，避免熬夜，並保持充足睡眠。運動則可以選擇散步、太極拳、八段錦或輕度伸展，但應避免過度劇烈的運動及大量流汗，以免耗傷津液。平時也可以用溫水泡腳15至20分鐘，幫助放鬆與促進循環。

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飲食方面，秋分時節適合選擇清潤、滋養的食物，例如梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等，幫助因天氣乾燥而出現的不適。高慈婷也分享「百合麥冬潤肺茶」，材料包括百合6克、麥門冬6克、少許甘草，以及約1000cc熱水。將材料加水煮約20分鐘，或以熱水悶泡後飲用，有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。

不過，如果本身脾胃較虛弱、容易腹瀉，建議少量飲用，並避免冰飲。孕婦、慢性病患者或正在服藥者，如果要使用中藥茶飲，也建議先諮詢醫師或中醫師。

除了飲食與作息，也可以透過穴位保養。高慈婷指出，合谷穴位於手背第1、第2掌骨間，約在第2掌骨橈側的中點處；列缺穴位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方、腕橫紋上1.5寸，約兩指寬處。

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尺澤穴位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側，也就是外側的凹陷處；肺俞穴則位於背部第3胸椎棘突下，旁開後正中線1.5寸，約兩橫指寬處。上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃。

高慈婷提醒，秋分後早晚溫差較大，要適時增減衣物，也應避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。如果咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過1至2週，應就醫評估。