規律運動真的不可少！專家：不管甚麼運動都比躺在床上追劇好

記者蔡庭語／綜合報導

規律運動不只對身體好，還可以降血壓！蔡明劼醫師表示，無論是哪種運動都有效，只要你可以持續的做，就會有效果，畢竟任何運動都比你躺著追劇好多了！

（示意圖／photoAC）

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減重醫師蔡明劼在臉書發文指出，今年七月刊登在英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）的一篇研究，針對「5種運動」對於降低收縮壓和舒張壓的效果結果如下：​

1. 有氧運動訓練
   如走路、跑步、自行車等有氧運動訓練，研究顯示能降低收縮壓及舒張壓4.49/2.53毫米汞柱。
2. 阻力訓練
   如硬舉、臥推、深蹲等阻力訓練，能降低收縮壓及舒張壓4.55/3.04毫米汞柱。
3. 合併訓練
   合併訓練是指有氧運動跟阻力訓練的綜合版，能降低收縮壓及舒張壓6.04/2.54毫米汞柱，降血壓效果也不錯。
4. 高強度間歇訓練
   如衝刺間隔式訓練、有氧間歇訓練等，能降低收縮壓及舒張壓4.08/2.50毫米汞柱，但降壓效果似乎是最弱的。
5. 等長運動訓練
   如練握力、等長腿部伸屈、靠牆深蹲等長運動訓練，能降低收縮壓及舒張壓8.24/4.00毫米汞柱，降低收縮壓的效果比上面幾項都更好。

（圖／【蔡明劼醫師 健康。瘦身】臉書粉專）

蔡明劼醫師強調，這篇研究能提供我們不同的想法，運動不一定要操得喘吁吁，做一些相對靜態的「等長運動訓練」也很有幫助，規律做運動可以降血壓，無論哪種運動都有幫助，重點是自己喜歡，而且可以持續下去的就好，總之，任何運動都好過於坐著不運動、或躺著追劇滑手機啦！

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• 資料來源：【蔡明劼醫師 健康。瘦身】臉書粉專