你真的會使用滑鼠和鍵盤?每天坐辦公室用電腦 姿勢不良恐駝背

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圖、文/常春月刊

「醫師,我兒子每天坐在那邊打電腦,感覺背都越來越駝了,怎麼辦?」身為骨科醫師,我們不只解決患者的問題,有時也幫忙解決患者對小孩的擔憂。

對此,骨科主治醫師嚴可倫分享,現代人在使用電腦或3C產品時常見的壞姿勢,以及如何預防駝背,改善我們的體態:

1、螢幕高度:請調整你的螢幕高度,與你的視線平行(或略低),避免過度低頭或抬頭造成頸部壓力升高與姿勢不良。

2、坐姿端正:當你坐在辦公室或家中使用電腦時,保持坐姿挺直,背部貼緊椅背,雙腳自然平放在地上,如果腰貼不到椅背請放抱枕,腳踩不到地請找個適當高度的腳墊。

3、適時休息:每隔一段時間就起身活動一下,進行伸展運動,舒緩肌肉疲勞,改善血液循環,也避免久坐導致腰椎壓力過大。現在很流行番茄鐘工作法(專心工作25分鐘,起來喝水、如廁等活動5分鐘)

4、正確使用滑鼠和鍵盤:保持手腕和手臂放鬆,適度休息手部肌肉,避免長時間的過度使用。

5、使用支撐工具:選擇符合人體工學的辦公椅和靠背,以提供良好的支撐和舒適度。

6、做伸展運動:進行一些針對背部肌肉的運動,如伸展、核心肌群鍛煉和背部強化運動,有助於改善姿勢和增強肌肉力量。

牢記這些小撇步 安心享受數位生活

嚴可倫強調,保持良好的生活姿勢不僅能預防駝背,還有助於減少頸部、肩膀和背部的壓力,讓我們的身體更健康。如果你(或你的家人)也是長期使用電腦的族群,一定要記住這些小撇步,改善我們的3C生活姿勢,享受健康的數位生活!

 

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