圖、文／uho優活健康網 馮逸華
人老了之後，最害怕的就是失能，尤其因病住院後，更容易因少動而造成肌肉萎縮、身體無力無法移動。物理治療師建議長者，可利用「彈力帶運動」，無論是在家或住院期間，都可藉此預防衰老、延緩失能，還能增加自身肌力，避免成為家人甚至是社會負擔。
衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，長者面對高齡化除了衍生多重慢性病外，衰弱亦是高齡者退化的前兆，研究指出老化引發之非刻意性體重減輕，隨之而來的問題，如營養不良、衰弱、肌少症等，將導致身體功能下降。
衰老增加失能死亡風險
吳政軒特別提醒，衰弱其實是潛在性的疾病隱憂，而老人的衰弱過程，是連續且動態性的互相影響，若未即時診斷、介入治療，則讓衰弱進展快速，將增加失能或死亡風險。
他表示，「彈力帶運動」原本是讓高齡者在住院期間，物理治療師帶領有行動功能問題之長者的訓練運動。住院期間的訓練頻率為每週1次，1次30分鐘，內容包括利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度，幫助延緩衰老。
吳政軒建議，其實一般健康的年長者在家也可以做，頻率則可安排每天1次，每次20～30分鐘的運動，如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶即可。有多種運動項目可以選擇，下列提供2招彈力帶運動示範圖，讓長者也能自行在家進行適當訓練。
1、肩前屈：可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上，一手將彈力帶握住，一端固定於大腿下方，將手肘伸直，肩膀慢慢往上舉高，維持10～15秒，再慢慢放下。
物理治療師示範肩前屈動作。（圖／衛福部南投醫院提供）
2、膝伸直：可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。坐在椅子上，將彈力帶由足背交叉繞過腳底，雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲，慢慢將膝蓋伸直，腳往下踩維持10～15秒，再慢慢回來。
膝伸直步驟1。（圖／衛福部南投醫院提供）
膝伸直步驟2。（圖／衛福部南投醫院提供）
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