年末了壓力好大怎麼辦？醫曝「4撇步」簡單找到紓壓方式

記者蔡庭語／綜合報導

一年的尾聲又快到了，各行各業又要進入一個繁忙的時期，不知不覺大家所面對的壓力也越來越大，對此，許哲源醫師也分享，最近許多減重患者也紛紛出現壓力大、睡不好的症狀，是不是壓力又來了呢？

許多人面對的壓力隨著一年的尾聲慢慢變大。（示意圖／photoAC）

許哲源醫師在《好日子診所》臉書發文說明，壓力荷爾蒙的調節是一個複雜的系統，可簡單的分成短期的急性壓力和長期的慢性壓力，而當你長期存在壓力時，就會持續分泌皮質醇（可體松），也就是我們俗稱的壓力荷爾蒙。

許哲源醫師進一步說明，長期處在慢性壓力下，會增加內臟型肥胖、血糖過高、代謝症候群、高血壓和心血管疾病的風險，可體松分泌增加時，會減少飽足感、增加食慾，雖然有些人在面對短期壓力時，會有些微的短期食慾下降，但當壓力解除時，反而會增加更多的食物攝取慾望，導致進食量更多引起肥胖。

許哲源醫師說道，而這類型的人會有一些症狀，像是饑餓感強烈，會想要攝取高熱量、高甜度的食物，但相對飽足感不足，引起惡性循環重複進食，也會使脂肪囤積在軀幹中心增加胰島素抗性，另外，睡眠狀況不好，明明很累卻又睡不著，晚上需要休息時身體還在分泌壓力荷爾蒙，讓身體處於亢奮狀態，其他還有肌耐力表現較差，甚至會影響身體的免疫系統時常生病、記憶力衰退等。

生活中難免會有壓力，所以找到平衡壓力的方法就很重要，對此，許哲源醫師也提供幾個簡單的方法讓大家試試：

1. 回家就不要滑手機：
   公事、私事一籮筐，甚至會有社群媒體恐慌，不如就放下手機，放空腦袋吧！
2. 保持運動：
   不需要什麼特別的運動，找你想做的就好。單純拉筋、散步、騎車，甚至是冥想、按摩，只要這些事會帶給你放鬆開心就好，不要引起更多壓力！
3. 開心健康吃：
   增加維生素Ｃ攝取，例如：芭樂、奇異果，降低身體發炎；補充含鎂的食物，例如：南瓜、堅果、香蕉，幫助肌肉放鬆、穩定神經。
4. 安排自己的時間：
   休假時，就任性地享受自己的時間吧！戶外散心、找好友聊天、打電動、看場電影，讓工作拋到一邊去，適度的休息才可以面對下一個壓力挑戰！

• 資料來源：【好日子診所】臉書粉專