想睡睡不著！營養師：睡前2至6小時別碰這「6種食物」！

記者吳紹尹／綜合報導

據統計，全國約400萬人有睡眠品質的問題，長期可能造成身心靈健康的影響。營養師建議睡前避開6種食物，包含咖啡因、辛辣、含糖、高脂肪、加工食品及酒精。

營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」中發文分享，為了能讓休息時可以好入睡且狀態不受影響，建議睡前二至六小時可以避開下述食物，才能維持良好的睡眠品質。

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1. 咖啡因食物：咖啡因是一種使中樞神經興奮的物質，可維持清醒及精神旺盛，但咖啡因攝取過多時，容易產生咖啡循環，讓睡眠品質下降及精神不濟的狀況發生，另外，睡前六小時食用咖啡因產品，可能導致不易入睡。
2. 辛辣食物：辛辣食物可能造成胃食道逆流、消化不良等腸胃不適問題，且辛辣食物容易使體溫短暫時間上升，研究顯示，體溫升高與睡眠障礙有關。
3. 含糖食物：有多項研究指出，睡前攝取精緻碳水化合物、精緻糖等食物，容易使體內賀爾蒙不穩定，間接影響睡眠品質及入睡困難。
4. 高脂肪食物：脂肪屬消化較慢的食物，若睡前食用較多的高脂食物，可能造成消化不良、腸胃脹氣等不適問題，影響入睡。
5. 加工食品：根據研究指出，速食餐、泡麵、零食等含大量精緻澱粉、糖份及脂肪，皆是可能造成睡眠品質下降及入睡困難的因素，並且還會造成肥胖。
6. 酒精：雖說酒精能夠幫助入睡，但根據研究發現，血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質，並有中斷睡眠的機率，同時，縮短整體睡眠時間，因此，睡前飲酒不宜過量，適量淺飲即可。