睡覺時間長≠懶散!中醫:充足睡眠可有效提高專注力

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記者吳紹尹/綜合報導

不少家中長輩常會將睡眠的時間長,與懶散的個性劃上等號。中醫師提醒,睡眠對孩子的成長發育十分關鍵,呼籲家長別將睡眠時間長視為惡習,而中斷孩子睡眠。

示意圖/資料庫

漢芳中醫診所中醫師邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪.阿豪醫師」發文指出,在門診發現某些中年人,將較短的睡眠時間視為美德,結果身體上出現大大小小的症狀,反而得不償失。

邵禹豪表示,長時間睡眠不足,會嚴重降低身體機能與學習效率,有部分研究甚至會建議要睡足8小時,不過多少小時是最佳時間?美國國家睡眠基金會的建議是7至9小時,時長因人而異。邵禹豪建議,國高中生睡眠時間應為8至10小時;小學生9至11小時。

另外,許多家長會在意睡眠與學習之間的關係,究竟減少睡眠以提升讀書時間,和充足睡眠才開始讀書,2種方式哪種效果好?邵禹豪透過一天睡8小時來實測表示,一開始會害怕時間不夠,但充足睡眠後,專注度顯著提高許多。

至於睡眠對於學習有什麼影響?邵禹豪解釋,第一,是為了遺忘,將多餘的雜訊給剔除,才有空間留給真正重要的事情;第二,則是為了「整理」,加強資訊之間的聯繫,讓記憶更為鞏固。

有鑑於睡眠的重要性,邵禹豪在問診上,會搞清楚病患的睡眠狀況,對他來說和消化功能同等重要。至於失眠症,中醫會如何看待呢?邵禹豪指出,首先要分清楚是「結構問題」還是「內科問題」,當然也可以是兩者皆有,臨床上要分清兩者輕重:

結構方面

  • 原因:常可在失眠的病患上,發現頭頸部、肩膀肌肉的緊繃,此時務必要調整工作姿勢、枕頭及睡姿等,才能夠截斷結構異常的來源。
  • 舉例:工作壓力巨大或費心於照顧家人者,常會不由自主的聳肩內縮,而出現肩頸僵硬的現象,固然針灸緩解痠痛很快,更重要的是應自我覺察姿勢的不良,此外,頭頸部的肌肉,如:顳肌、胸鎖乳突肌、枕後肌群,也都是重點診察部位,把緊繃之處給鬆開,自然能改善睡眠品質。

內科方面

  • 原因:相當複雜。治療上的基本原則就是要「協調陰陽」,讓陽能夠順利歸於陰,陽氣能夠順利與陰血交接。
  • 舉例:造成陰陽不協調的原因非常多變,像是陰虛、血虛、火氣大、痰濕、氣鬱,甚至陽虛、血瘀,皆是可能是阻礙因素,仍要透過中醫細緻的四診合參之後,才能定奪出主要病因。

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