你又不小心「吃爆」了嗎？營養師曝「5招」避免無意識攝取爆量熱量

記者蔡庭語／綜合報導

你是不是也是總在不知不覺下常不小心吃太多？對此，營養師劉雅惠提醒，其實不是故意吃下太多，但是這是一種習慣，一個不經意地進食都可能是飲食失控的原因，不過，其實這些都可以用一些「小撇步」來減少自己對食物的渴望。

一個不經意地進食都可能會吃下太多，導致攝取的熱量爆炸。

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（示意圖／photoAC）

營養師劉雅惠在臉書發文分享，許多民眾常在不知不覺的情況下「飲食失控」，在回憶是哪裡出問題時，卻又覺得「我沒吃什麼壓？」對此，她表示，這就是為什麼許多人會「無意識」吃下太多，導致攝取的熱量過量的原因。

為此，營養師劉雅惠也整理了「5招」避免又不小心「無意識」吃下太多：

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1. 用小容器裝食物
   把想吃的東西分裝在小容器哩，或是放在小盤子上，剩下的收起來，告訴自己吃完就好，才不會開了一大包忍不住失控整包吃光光，反而負擔變更重。
2. 把零食放在難取得位置
   最好是放在很深的櫃子裡，讓周遭的環境沒有零食的誘惑，或是很難取得的地方，沒看到就不會被食物誘惑，就算想吃也會因為很難取得而放棄。
3. 分享熱量
   想吃食物記得不要一個人在家的時候吃，跟著好朋友一起分享，雖然把熱量分給朋友很壞，但總比自己全部吃光光好。
4. 用餐完馬上離開餐桌
   千萬不要吃飽了還停在餐桌跟著好朋友一起聊天，會在不知不覺下忍不住動筷子，變聊天邊吃，不專心進食反而忽略了飽食中樞給的訊號。
5. 隨時喝水
   在自己的生活周遭隨時準備一瓶水，提醒自己要喝水，促進代謝，尤其實現在夏天容易流汗而流失水分，更需要適時地補充，遵守以上5招，才不會無意識地吃過量，最好吃東西的時候還是專心吃，才對得起要被你吃的食物呀！

• 資料來源：【營養師Emma】臉書粉專