嚇人！久坐「這時間」大腦血流驟降　相當於老化2至4年

國外研究數據指出，辦公室工作者若持續坐著4小時完全不起身活動，大腦中動脈的血流速度會出現明顯下降現象，其變化程度甚至可比擬正常老化過程中2至4年的衰退幅度。恆新復健科診所醫師王思恒表示，儘管這屬於短期且可逆轉的急性生理反應，並非真正造成永久性老化，但長期每日重複這種久坐模式，累積下來的影響不容小覷。

**辦公室工作者若持續坐著4小時完全不起身活動，大腦中動脈的血流速度會出現明顯下降現象。（示意圖／Pixabay）**

王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文說明，這項研究於2018年刊登在《Journal of Applied Physiology》期刊，實驗邀請15名健康的辦公室從業人員參與，分別在3天內接受3種不同的坐姿測試。測試內容包括：完全不起身連續久坐4小時、每隔30分鐘起身步行2分鐘共計8次，以及每隔2小時起身步行8分鐘共計2次。研究團隊透過測量大腦中動脈血流速度，作為評估大腦血液供應量的指標。

研究團隊計算出一項有趣的對比數據：一般人的大腦血流速度每年約下降0.76 cm/s，而一個下午的久坐行為所導致的變化幅度，相當於正常老化2至4年的程度。王思恒強調，雖然這是可逆的急性反應，但若每天持續久坐，長期累積的影響就需要另外評估。

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實驗結果顯示，採用每30分鐘走動2分鐘的方式，受試者的大腦血流速度幾乎維持穩定，與連續久坐組別相比呈現顯著差異。然而，每2小時才走8分鐘的組別，其血流速度下降程度與連續久坐組並無顯著差別。王思恒指出，這代表即使總走路時間相同，結果卻截然不同，起身活動的頻率可能比每次走多久更為重要。

**研究提出一個可能的解釋：步行會刺激大腦血管的膽鹼能神經系統，促使血管擴張並維持血流。（示意圖／Pixabay）**

王思恒表示，雖然頻率比時長更重要的確切機制目前尚未完全釐清，但研究提出一個可能的解釋：步行會刺激大腦血管的膽鹼能神經系統，促使血管擴張並維持血流。每30分鐘一次的短暫走動，可能讓這種血管擴張效果持續獲得補充；相對地，每2小時才走一次，讓大腦長時間處於低血流狀態，等到刺激訊號進來時，效果已經來不及彌補。

王思恒提醒，久坐影響大腦血流的關鍵並非最後走了幾分鐘，而是每隔多久走一次。他建議每30分鐘就站起來走動2分鐘，無論是倒杯水、上廁所或繞辦公室一圈都可以，這種做法對大腦的效果，絕對比累積一整個下午再「一次結清」要好得多。