扭到腰快速復原不復發!骨科醫傳授「4秘訣」

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文/每日健康

腰部是人體一個重要的支撐結構,但它也容易受到傷害。骨科醫師表示,一旦發生腰部傷害,正確的照顧對於恢復和康復至關重要,如限制某些活動、從最初的冰敷到後期熱敷、保持正確的姿勢、定期物理治療和康復運動等。

示意圖/pixabay

近日,骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》介紹4件腰傷照顧的注意事項,希望能幫助患者有效管理和促進康復:

當腰部受傷時,首先需要給予足夠的休息時間。避免過度活動和承受重壓,以免加重傷害。休養期間要限制某些活動,如彎腰、扭轉或舉重,以保護腰部並促進恢復。

在受傷最初的幾天內,使用冰敷可以減輕疼痛和腫脹。之後,可以過渡到熱敷,以增加血液循環並緩解肌肉緊張。然而,使用冷熱敷時應注意,不要將其直接放在皮膚上,以避免燒傷或凍傷肌膚。

適當的姿勢和姿態 :

在坐著和站立時,應保持直立的姿勢,避免過度彎曲或彎腰。睡覺時使用適當的床墊和枕頭,以提供足夠的支撐和舒適。

物理治療和康復運動 :

定期在醫生或物理治療師的指導下,進行相應的運動和伸展,以增強腰部肌肉的力量和靈活性。這些運動可以幫助恢復正常的運動功能,減輕疼痛和預防再次受傷。

本文授權轉載自《每日健康》扭到腰如何快速復原不復發?骨科醫傳授4秘訣:限制、冷熱敷、姿勢、運動

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