文／每日健康
腰部是人體一個重要的支撐結構，但它也容易受到傷害。骨科醫師表示，一旦發生腰部傷害，正確的照顧對於恢復和康復至關重要，如限制某些活動、從最初的冰敷到後期熱敷、保持正確的姿勢、定期物理治療和康復運動等。
近日，骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》介紹4件腰傷照顧的注意事項，希望能幫助患者有效管理和促進康復：
休息和限制活動 ：
當腰部受傷時，首先需要給予足夠的休息時間。避免過度活動和承受重壓，以免加重傷害。休養期間要限制某些活動，如彎腰、扭轉或舉重，以保護腰部並促進恢復。
冰熱敷治療 ：
在受傷最初的幾天內，使用冰敷可以減輕疼痛和腫脹。之後，可以過渡到熱敷，以增加血液循環並緩解肌肉緊張。然而，使用冷熱敷時應注意，不要將其直接放在皮膚上，以避免燒傷或凍傷肌膚。
適當的姿勢和姿態 ：
在坐著和站立時，應保持直立的姿勢，避免過度彎曲或彎腰。睡覺時使用適當的床墊和枕頭，以提供足夠的支撐和舒適。
物理治療和康復運動 ：
定期在醫生或物理治療師的指導下，進行相應的運動和伸展，以增強腰部肌肉的力量和靈活性。這些運動可以幫助恢復正常的運動功能，減輕疼痛和預防再次受傷。
本文授權轉載自《每日健康》扭到腰如何快速復原不復發？骨科醫傳授4秘訣：限制、冷熱敷、姿勢、運動
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