每週中高強度運動35分鐘　失智風險降41％

根據約翰霍普金斯最新研究，每週只要中高強度運動35分鐘，失智風險就能大幅降低41%，每天動一下也有效。若運動量達每週140分鐘以上，風險更是大降69%。

減重醫師蕭捷健在臉書分享，約翰霍普金斯最新研究，每週只要中高強度運動35分鐘，失智風險就能大幅降低41%。而Lancet期刊也強調，日常零碎時間累積的微運動，只要能提升心肺適能，就能增加腦血流、降低發炎、刺激護腦因子BDNF。世界衛生組織(WHO)也指出，規律運動能同時降低失智與憂鬱風險近三成。

為何「動一下」這麼神？蕭捷健說明，簡單來說，運動能促進大腦血液循環、活化神經營養因子(BDNF)促進神經新生，並幫助身體抗發炎、抗氧化，強化血管健康，全方位守護大腦。而研究中的「中高強度」是一個相對概念，可以用「說話測試」來判斷。中等強度為運動時能說話，但唱歌會有點喘，通常心跳會介於100到130。高強度則是運動時聊天會困難，只能講幾個字就得換氣，通常心跳可能會超過130到140。蕭捷健提醒，若選擇快走、爬樓梯來預防失智，要確保至少達到「中等強度」的運動感覺，效果才會明顯。

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蕭捷健建議，可以做高強度間歇訓練，短時間高強度運動和短暫休息交替進行，能有效提升心肺功能、增加肌肉耐力，並幫助減脂。蕭捷健認為這是一種短時高效，燃脂又健腦的運動。也可以嘗試多樣化活動，選擇跳舞、有氧舞蹈、球類等，結合有氧、肌力和動腦等，能增加快速反應速度。「今天就為大腦動起來！每天找出幾個5分鐘，不必等有空，心血管健康了，大腦自然更年輕」。