睡前別再滑手機!藍光刺激害大腦被騙 泌尿醫:小心夜尿頻繁
2023/11/04 09:35
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記者黃韵涵/綜合報導
夜晚睡夢中頻頻起床上廁所,可能是因為睡前長時間玩手機造成的,泌尿科醫師解釋,3C產品中的藍光會影響生理時鐘,讓大腦會誤以為是白天,進而抑制褪黑激素分泌,導致難以入睡。
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泌尿科醫師高銘鴻在臉書分享,過多的藍光刺激會讓大腦誤以為是白天,進而抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,導致夜間多尿的情況,因此睡前應該減少暴露於藍光的機會。
高銘鴻說明,夜間頻尿原因相當複雜,除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素,長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一。
高銘鴻說明,3C產品中的藍光會影響生理時鐘,當睡前滑手機,受到藍光刺激,大腦會誤以為是白天,進而抑制褪黑激素(一種調節睡眠的荷爾蒙)的分泌,導致難以入睡,同時抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,導致夜間多尿的情況,使患者夜間不斷起床上廁所。
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高銘鴻表示,近年因夜尿就診的病患越來越多,為了維護良好的睡眠品質,特別是在晚上入睡前,應該減少暴露於藍光的機會。
1.使用夜間模式:手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式,可以減少藍光的發射,使屏幕呈現溫暖的色調。
2.避免使用3C產品:在入睡前至少1小時避免使用電子設備,讓大腦有足夠的時間準備入睡。
3.固定作息:保持固定的睡眠時間,有助於調節生物時鐘,提高睡眠品質。
4.使用藍光濾鏡:一些眼鏡和螢幕濾鏡可以減少藍光的進入,有助於改善睡眠質