喜歡吃飯「配手機」？小心變胖！　營養師教4招避免「吃過頭」！

記者藍麗琪／綜合報導

很多人習慣「吃飯配電視」，現在則更多人「吃飯配手機」；有營養師提醒，一邊吃飯一邊滑手機真的會變胖！那是因為吃飯不專心，導致大腦接收到的飽足感訊號不足，一不注意就會吃過頭，更對此分享4個避免吃太多的方法，學起來控制體重一點都不難。

邊滑手機邊吃飯，可能會不吃不覺吃過量。（圖／pixabay）

營養師李芷薇在臉書粉專《Vivian李芷薇營養師》發文表示，有人問她「吃飯邊滑手機，真的會變胖嗎？」這個問題的答案是肯定的，因為吃飯時邊滑手機會導致我們大腦接收到的飽足感訊號不足，以至於增加過量進食的可能；對此她整理出可以避免過量進食的4個方法，吃飯的時候記得這麼做，就可以避免吃得太多而變胖了，

避免過食的4個方法。（翻攝自李芷薇臉書）

～避免過量進行的4個方法～

✔ 1.用叉子吃飯
比起使用湯匙，使用叉子吃飯者，通常進食速度較慢、食物攝取量較少。

✔ 2.播放慢節奏的音樂
用餐時播放節奏較慢的音樂，有助於減緩人們的進食速度。

✔ 3.增加咀嚼次數
能減緩進食速度、降低食物攝取量，而具有協助體重控制的潛力。

✔ 4.避免滑手機&看電視
吃飯時注意力不集中，導致人們較難感受到飽足感，容易過量進食。

用叉子吃東西進食速度較慢，吃的分量也相對較少。（圖／pixabay）

資料來源：臉書《Vivian李芷薇營養師》