女性更年期不舒服!三大撇步報你知 還可預防失智

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記者黃韵涵/綜合報導

更年期是生命中自然轉變的一個週期,許多女性會出現經期不規律或是以停經的症狀,而更年期大約在50歲過後,卵巢功能開始退化,導致雌激素的分泌減少,常見的更年期不適包含心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。    

(圖/photoac)

據《ETtoday健康雲》報導,根據國民健康訪問調查顯示,50至54歲婦女約有8成、55至59歲婦女則有9成,有經期不規律或已停經的更年期變化,且停經年齡平均發生在50歲左右,表示女性有1/3的歲月是在更年期後渡過。

這段期間由於卵巢功能開始退化,導致雌激素的分泌減少,部分婦女會出現生理、心理的不適症狀,及常見更年期不適情形包含:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等,更年期不適的影響程度因人而異,若嚴重影響日常生活,需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助,以改善相關不舒適情況。

改善更年期不適,最基本就從日常生活調整做起,透過簡單自我照護方法為大家整理3個秘訣:

一、均衡飲食

均衡攝取各類食物,遵守低脂、高纖、高鈣原則,並補充天然雌激素食物,可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

均衡飲食(圖/pixabay)

二、放鬆舒緩

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等,有助於安心入眠,避免劇烈活動影響睡眠。

三、規律運動

規律的生活作息及運動,每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘,增加心血管健康,降低罹患失智症的風險。

規律運動(圖/photoac)

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