每天坐馬桶半小時以上？大號換姿勢竟助排便 飲食、運動搭配好讓你不再便秘！
健康中心／綜合報導
鍾雲霓醫師表示，有便祕困擾的民眾，重點不是什麼形式的馬桶，當排便順自然不會有便秘與痔瘡問題，所以「充足纖維質的飲食」與「透過運動強化骨盆推力」才是關鍵。
有民眾私訊鍾雲霓醫師疑惑表示，自己近期深受便秘所苦，有聽過使用蹲式馬桶可以幫助排便，但又有一種說法是蹲著用力太久會容易長痔瘡，於是問醫師到底哪種才是對的說法。鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文分享，重點不是在用什麼形式的馬桶，排便順、排便穩定，對肛門處的拉扯和衝擊少，肛門自然而然不會因為拉扯鬆弛膨脹，也不會有痔瘡問題。
舉例來說若是三天才排一次便，但每次都是上5-7分鐘就結束，這樣的腸胃很正常。但若是每天排便，但每天都要在馬桶坐上半小時，臉紅脖子粗出力，或是上出刮著肛門痛的羊屎便，這才叫便秘。排便是腸道蠕動加腹部、骨盆、肛門的協調運動，不只是靠肛門施力。若想要腸道蠕動順暢飲食很重要，飲食應充足的補充纖維質，搭配運動可以強健骨盆腔與腹部肌肉，讓上廁所時更加順暢。
3招幫助排便順暢度
排便姿勢的調整
糞便質地不硬、但排便需要費力的朋友，可以改變排便姿勢，改變乙狀結腸屈度對排便順暢度有幫助，可以試試坐姿排便改成蹲勢或坐姿時墊個矮腳凳，稍微彎個身幫助出力。
讓青菜當腸道推進器
腸道中的纖維質除了可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可以成為腸道內好菌的食物來源。鍾雲霓醫師特別提醒，盡量吃烹煮過的菜而非生菜，以纖維質角度而言，能當生菜吃的菜，本身口感細緻鮮脆，而生菜膨鬆，吃一大碗就有飽足感，但往往不到一大把青菜的量。
另外吃深綠色帶粗葉帶梗的菜會比淺色口感細嫩的菜葉更好。可以多選擇地瓜葉、空心菜、龍鬚菜這一類纖維質量高的深色蔬菜，纖維效能是細緻萵苣、高麗菜的兩倍。是食量不多的人，補充纖維質的首選。
運動強化骨盆推力
排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。不過若缺乏鍛鍊腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，會加重便秘不順的情況。鍾雲霓醫師建議每週三次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，能有效促進排便。
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