睡醒「全身不能動」鬼壓床？醫：側睡、規律作息有助改善

「明明已經醒了，身體卻動不了，甚至看到黑影、聽到奇怪聲音？」這種俗稱「鬼壓床」的經驗，其實是醫學上的「睡眠癱瘓症」，是大腦意識與身體醒來步調不一致造成，調整睡姿與作息有助降低發作。

臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃指出，睡眠癱瘓通常發生在快速動眼期（REM）銜接清醒的階段，此時大腦已經醒來，但四肢肌肉仍處於快速動眼期的失去張力狀態，因此會出現「意識清醒、身體卻動不了」的情況，每次發作通常持續數分鐘。

部分患者發作時還會感到胸口壓迫、呼吸不順，甚至看到黑影或出現幻聽。陳苡芃解釋，這與快速動眼期的夢境及肌肉狀態有關，恐懼感也可能因此被放大，讓人誤以為遇到靈異現象。

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睡眠癱瘓主要與日夜節律混亂有關，長期睡眠不足、熬夜、頻繁更換日夜班、時差及生活壓力，都可能增加發作機率。此外，「仰睡」也是較容易誘發睡眠癱瘓的睡姿，因呼吸道可能受到部分阻塞；相較之下，側睡有助維持呼吸道通暢。

不過，陳苡芃提醒，雖然多數睡眠癱瘓屬於良性、會自然恢復，但若醒來後出現身體無法活動的情況，仍需與中風、低鉀性身體癱瘓等疾病區分；若白天經常突然睡著，也要排除猝睡症。必要時可就醫接受進一步評估。

若睡眠癱瘓發作時感到恐慌，可先提醒自己這只是暫時的生理現象。若身邊有人，也可請對方透過碰觸或拍打身體，幫助四肢恢復張力。陳苡芃表示，平時最重要的是維持規律作息、確保每日睡眠時間至少6小時、避免仰睡，並適度減輕壓力，才能降低再次發作的機率。

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