好想睡！氣溫升高溼氣重好疲憊　中醫：補充4類食物可緩解睏意

記者吳紹尹／綜合報導

春天來了！氣溫、濕氣逐漸上升，好像比平常更愛睏？中醫診所發文分享，有四類食物可以緩解春天帶來的睏意，多補充維生素B，還可幫助提升免疫力。

圖／翰醫堂中醫診所

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翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文分享，可從攝取綠色、維生素B、辛溫及甘味食物下手，幫助去濕健脾、促進末梢血液循環、調節新陳代謝與增進免疫系統。

• 綠色食物：建議補充韭菜、奇異果、花椰菜。

體內濕氣過重會讓人感到疲憊，想要去除濕氣除了外在環境影響，還要避開飲食產濕食物，只要吃多會容易感到身體沉重疲倦的食物，都易產濕氣，其中甜食、麵食品易被忽略。中醫師表示，如果吃太多的話，建議於第2餐、第3餐大量補充綠色蔬菜，尤其含有維生素A、B、D、E、K及鋅、錳等礦物質的蔬菜較理想，例如菠菜、西洋芹、酪梨、亞麻子、檸檬、藍莓和無過度料理的優質蛋白，協助排除濕氣。

• 維生素B：建議補充鮭魚、堅果、豆製品。

維生素B是人體重要輔酶，有助調節新陳代謝、維持皮膚及肌肉健康，增進免疫和神經系統的功能。日常生活中常見的飲食並沒有均衡營養補充，容易攝取過多的糖分、澱粉，造成營養失衡。藉由增加蔬菜比列可以均衡維他命攝取、增加身體機能外、還能減少過度攝取其他食物造成肥胖。

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• 辛溫食物：建議補充蔥、薑、蒜。

隨著濕氣上升，累積在體內的溼氣也會日益增加，可透過較辛溫的食物幫助排汗去除濕氣，促進末梢血液循環、提高新陳代謝。一旦濕氣排出，精神狀況就會變好。

• 甘味食物：建議補充山藥、大棗、南瓜。

春天適合多吃甜味、甘味食物，因為甜味食物有助於脾氣運行，而食用過多酸味食物可能會造成肝火過旺，因此應少吃如：檸檬、葡萄、梅子等。飲食過多酸味食物可能會造成肝火過旺。