快要過年了又要老一歲？！營養師曝第一名模林志玲凍齡的秘訣都在這

記者蔡庭語／綜合報導

已經47歲的第一名模林志玲兼具外在內在、IQ和EQ，剛剛好的優雅總是讓人很羨慕，為此，高敏敏營養師在臉書粉專上還幫大家整理了志玲姐姐的修養之道，讓大家都能凍齡的宇宙飲食法，趕快來看吧！

（圖／翻攝自林志玲臉書）

1. 每天喝足2000c.c溫水 絕對不喝冰冷開水！
以熱飲取代冷飲，因爲熱飲能幫助血液循環。

2. 儘量少吃加工食物
加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手，建議以原型食物為主 蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等 其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主，看得到食材原型 也是營養師常常宣導的飲食重點。

3. 居家加濕器保持肌膚濕度
志玲姊姊說她一年四季儘量不吹冷氣，因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化，除此之外，她也會在家放精油蒸氣肌，不只能舒緩身心靈，還能維持肌膚水潤，如果家中沒有蒸汽機，也可以在床頭放條濕毛巾，也可以有同樣效果喔！

4. 保持正面能量 
志玲姊姊持續用運動來維持好身材，但不是為了好看，而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義。不只如此，她認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人 就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感快樂！」對她來說，保持快樂及正面能量就是最棒的補品。

5. 每日睡前舉腿運動
林志玲每天都會做抬腿運動，大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累下來一定會看到效果。

6. 每日有氧、拉筋運動
用運動訓練身體不同部位，維持完美體態，並幫助身體延展、放鬆肌肉。

7. 每一餐蔬菜和水果居多
蔬菜熱量低、富含膳食纖維，並選擇需要多咀嚼的，不僅能增加飽足感，還不容易暴飲暴食，另外，纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物，水果的部分可以選擇低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

8. 戒掉了甜食
糖分攝取過高 除了肥胖之外，也容易導致發炎體質，畢竟精製糖到身體裡，會產生「糖化終產物AGEs」造成老化，但如果真的很想吃甜點的話，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%。

9. 嘴饞會以無糖優酪乳或優格取代甜點
優酪乳和優格含有豐富的益生菌，還能補充鈣質。

最後高敏敏營養師也提醒大家，找出適合自己的飲食法，並養成健康好習慣，每個人都可以長久保持優雅健康，並且找到自己的修養之道。

（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書粉專）

• 資料來源：高敏敏營養師臉書