出國就便秘？醫曝：腦腸軸失調…壓力、飲食習慣都是原因

出遊時覺得便意減少很多？或者緊張會想拉肚子？其實這二種類型的人都有，不少人出國或者出外旅遊，也都會攜帶便秘藥或者胃藥，其實這都是有跡可循，關鍵在於生活型態的轉變，打破了原本安穩的腦腸軸系統，讓腸道不是不蠕動，不然就是陷入狂上廁所的狀態。

想大便的青木真理子現象

你有聽過「Mariko Aoki現象－青木真理子現象」嗎？這是1985年，青木在《Hon no Zasshi》上發表了一篇文章，描述了她在書店閒逛的經歷，她有一種非常想排便的感覺，然後愈來愈多讀者也寫信給該雜誌，講述了類似的故事和現在的Mariko現象，被當時的媒體為突然想在書店大便的衝動而創造的術語。

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「青木真理子現象」其實就是腦腸軸的延伸，我們在熟悉的環境與味道會激活人體的副交感神經系統，消化道會受到刺激，腎上腺素也會受到抑制，直腸會處於放鬆階段，所以當您突然在書店那種安靜的地方、紙張與木質的氣味圍繞，放鬆的咖啡廳充滿的咖啡豆香、甚至是回到家門口前就有說不出來的便意，或者出門前總是會想上廁所，這都是腦腸軸的影響直腸排便。

但是旅行過程中會短暫改變生活方式，也就容易導致便意消失，同時擔心自己在哪裡，或無法使用洗手間時，這實際上會導致結腸收縮或痙攣，導致本能性的排便量變少。

壓力或焦慮影響便意

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試想一下，我們跨時區旅行時發生的生理時鐘變化，如果通常在早上排便，但存在幾個小時的時差，那麼身體需要一些時間來適應晚上排便的想法，一早要趕車，旅行的突發狀況與未知會導致無法自然的排便，加上行程本身的晝夜顛倒、忙碌的趕車也使人心情緊張，腦腸軸關聯作用下，也會讓您便意消失。

飲食習慣的改變

毫無疑問，當我們出外旅行時，其實水分攝取會比以往來得更少，除了在於接觸陌生環境的未知狀態下，怕攝取過多水分容易頻繁的如廁，但水分攝取量變少，同樣也讓原本雪上加霜的便意更趨惡化。

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此外，出國或外出旅遊的飲食型態發生了變化，開始接觸不熟悉的食物，或者暴飲暴食各種嘗遍美食，三餐的作息也跟平日有很大的不同，腸胃道在過度使用的狀態下，釋放出的訊號有可能是狂拉肚子，但也有可能導致無法正常的大便，這就是開頭所說的，外出旅行包包內，大家不是攜帶便秘藥就是幫助消化的腸胃藥了。

所以，若是真的出國或者外出旅遊，除了攜帶上述二種藥物外，大腸直腸外科黃郁純醫師也會建議可以準備補充「鎂」、「益生菌」等保健品做搭配。在旅行時每天至少補充足夠的水分，比方說1500-2000cc左右，並在飲食上盡可能吃到足夠多蔬果，在旅途中也盡可能多步行走動，幫助腸道刺激運動，並給予自己足夠的時間放鬆靜下來，增加便意，都可以幫助旅行途中，不再大腹便便。（常春月刊）

文章授權轉載自《常春月刊》一出國就便秘？醫曝「3原因」讓你拉不出來 建議隨身備好4藥品

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