缺鈣不只是老人的事！年輕人當心視力變差、頻尿　營養師揭「缺鈣11危機」

記者黃韵涵／綜合報導

鈣是民眾普遍熟悉的營養，和骨骼息息相關，大多認為年長者較為缺乏。因為鈣質是身體含量最多、最重要的礦物質，而每個器官都需要鈣質幫助正常運作。對此，營養師表示，除了飲食之外，也可以至戶外走走曬太陽。

（圖／pixabay）

營養師高敏敏在臉書分享，很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已，「Nono～其實鈣真的很重要！跟你全身都有關係」。並且指出「鈣質的8大作用」，另外也點出「缺鈣的11大危機」。

鈣質的8大作用

1. 維持心肌功能
2. 保護細胞完整
3. 產生褪黑激素、助眠
4. 減緩緊張情緒
5. 神經傳導
6. 肌肉收縮
7. 血液凝固
8. 血管舒張

高敏敏表示，雖說鈣好處多多，但其實過多過少都不好，當血鈣過低，會產生易抽筋、感到麻木、痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀。當血鈣過高會使肌肉僵直、體重變輕、虛弱、嗜睡、易累。

缺鈣有11大危機

如果有這些情況，就表示你有可能缺鈣，身體給你的警告。

1. 骨質疏鬆：鈣幫助維持骨骼強度。
2. 抽筋：缺鈣可能導致夜間抽筋。
3. 牙齒變脆：身體會從牙齒吸收鈣質，更可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。
4. 膚況變糟：缺鈣會使皮膚發癢乾燥。
5. 失眠：足夠的鈣能有助放鬆。
6. 心情暴躁：鈣是天然鎮定劑，幫助調節情緒。
7. 易生病：鈣能維持免疫系統。
8. 易累：缺鈣使人難以進入深層睡眠。
9. 視力變差：鈣能維持眼球彈性及視神經。
10. 心悸：鈣是調節心跳的重要元素。
11. 頻尿：缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

高敏敏貼心提醒，少量多次吃吸收才會好， 每日1000mg鈣質，分散在各餐，一次吃高劑量的鈣，吸收率反而會降低。補充含鈣食物之外，平時也可以多注意骨流失地雷食物，像是飲酒過量會使骨質密度降低 ，或是愛喝碳酸飲料會導致磷濃度升高，易使骨鈣釋出 ，也建議減少重鹹、重口味食物，高鈉也會增加鈣質流失 ，還有喜歡喝咖啡的朋友，過多咖啡因會增加鈣質流失。

高敏敏提醒，飲食之外，也可以曬太陽補充維生素D，因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收。 還有維持運動習慣，以免久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化，再加上骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固， 而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質。「總之，鈣是人體最易缺的礦物質，補鈣永遠不嫌晚～，就從此時此刻開始吧！」