不愛喝水恐惹出一身病！營養師大推「7種飲料」替代吃鴨血、寒天凍也能補到

圖、文／常春月刊

感染、發燒跟你有甚麼關係？當然有關，而且息息相關！人體50-70%由水組成，每天少不了補充水份維持健康，水份的最佳來源為白開水。你都是渴了才喝水嗎?

飲水5技巧輕鬆喝維持身體健康

知道每天喝水很重要，但知易行難乃人之常情，營養師林雨薇整理飲水技巧、飲料及食物，供大家參考：

1、評估身體需要的水分

一般而言建議飲水量=30-40*個人體重，以50公斤成年人而言，則每日需攝取1500-2000ml，也就是6-8杯白開水(250ml/杯)，但由體重來評估水分攝取外，還要根據個人戶外工作時間、生活環境的炎熱程度、運動訓練習慣、或者孕媽咪的哺乳情況，來調整增加每日水分建議量。

2、設定目標飲水量

目標飲水量訂定的越「明確」越能達成。假如要求一個平時不愛喝水的人，突然一天要喝下3500ml，他應該會馬上投降，建議先從一天1500-2000ml開始逐步增加飲水量。

3、隨身攜帶水瓶

隨身攜帶一個重複使用的水瓶，可以幫助你喝更多的水。無論在外出辦公、旅行、學校、家中，只要看到瓶子就可以提醒自己喝水；而且，重複使用的水瓶比起寶特瓶或紙杯使用起來更環保。

4、三餐飯前喝水

如果三餐餐前喝一杯250ml白開水，每日飲水量可再多750ml。而且口渴偶爾會誤認為飢餓，或許飯前喝一杯水可以幫助辨別現在是否真正感到飢餓，避免吃過多食物，攝取過多熱量。

5、設置提醒

可以用手機定時鬧鐘提醒自己規律喝水，尤其是在忙碌而忘記補充水分的時候。例如，嘗試每30分鐘喝幾口水，或每小時喝150-200ml水。

7款補水輕卡飲料獲取水分來源

你還是很不習慣喝白開水？林雨薇建議，可將每天部分水分需求，改從某些飲料及食物中來獲取水分：

1、氣泡水：水分99.8 ml、熱量0 kcal

2、檸檬水：水分99.1 ml、熱量0-8 kcal

3、無糖菊花茶：水分96.8 ml、熱量0 kcal

4、黑豆茶：水分96.7 ml、熱量13 kcal

5、低(無)糖淡茶：水分95.5 ml、熱量0-18 kcal

6、低糖木耳露：水分94 ml、熱量22 kcal

7、椰子水：水分94.5 ml、熱量18 kcal

盡量選擇0熱量飲品補充 3款補水飲料是地雷

林雨薇提醒，盡量選擇0熱量飲料，氣泡水、檸檬水、無糖菊花茶等，不僅含水量高，也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。但有幾款補水飲品應特別留意：

1、冰美式

水分99.3 ml、熱量2 kcal、咖啡因200mg

咖啡因攝取容易利尿，導致脫水，反而需額外多喝水。

2、可樂

水分87.1 ml、熱量51 kcal、糖12.8g

類似可樂等高糖份飲料，容易上癮，增慢性病風險，且其實不易解渴。

3、啤酒

水分91 ml、熱量49.5 kcal、酒精19.6g

類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。

補水輕卡食物

．萵苣-水份95 ml、熱量16 kcal
．冬瓜-水份96.9 ml、熱量11 kcal
．西洋芹-水份96.3 ml、熱量11 kcal
．小黃瓜-水份96.1 ml、熱量13 kcal
．大黃瓜-水份96 ml、熱量14 kcal
．油菜-水份95.8 ml、熱量12 kcal
．大白菜-水份95.8 ml、熱量14 kcal
．白蘿蔔-水份95.2 ml、熱量18 kcal
．大番茄-水份94.5 ml、熱量19 kcal
．麻竹筍-水份93.3 ml、熱量21 kcal
．高麗菜-水份93.2 ml、熱量23 kcal
．香瓜-水份91.4 ml、熱量30 kcal
．桑葚-水份91 ml、熱量32 kcal
．西瓜-水份90.8 ml、熱量33 kcal
．鴨血-水份93.7 ml、熱量29 kcal
．寒天凍-水份96.6 ml、熱量10 kcal
．原味愛玉-水份99.3 ml、熱量2 kcal
．仙草凍-水份95 ml、熱量19 kcal