零碎時間減肥法奏效！30歲牙醫3招無痛瘦身

一名30多歲的單身男牙醫，因工作繁忙常常整天坐在診療椅上看診，甚至忙到無法按時用餐，加上週末需返回中部陪伴父母，缺乏運動的生活型態導致體重接近100公斤。在營養師薛曉晶的指導下，透過善用零碎時間增加日常活動量，成功減輕數公斤體重。

薛曉晶在其臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」分享，這位男牙醫後來決心減重，她為其量身打造三項「步數補充策略」。這些策略包括：診間沒有病患時起身走動、講電話時保持站立，以及放棄搭乘電梯改走樓梯。經過三個月的堅持，男牙醫的體重逐漸下降。

薛曉晶指出，根據2025年發表在《Diseases》期刊的研究顯示，減重不僅是計算熱量，日常的非運動性活動，如走動、站立等，都會影響體重。另一篇刊登於《Endotext》的研究更發現，日常非運動性活動，例如做家事等，每日可消耗高達2000大卡的熱量，甚至超過一小時運動的消耗量。

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營養師強調，長期久坐不動對身體的危害比想像中嚴重，不僅可能影響心血管健康，還會降低身體的能量消耗，導致脂肪堆積。對於沒有時間進行規律運動的人來說，善用零碎時間增加活動量是相當實用的減重方法。