高糖、抽菸、曝曬是膠原蛋白殺手！醫提醒「日常地雷」要避開

膠原蛋白補充品在美容保養市場相當普及，但補充方式是否正確，直接影響實際效果。新竹竹北芳療醫美吳易儒醫師整理出四項關鍵要點，說明從劑型選擇、營養素搭配、補充時機到日常習慣，每個環節都會左右膠原蛋白能否真正被身體吸收利用。

在劑型選擇上，吳易儒醫師指出，一般膠原蛋白分子量較大，進入腸胃後容易被分解而難以吸收，建議消費者選擇「水解膠原蛋白胜肽」，因其分子量小、腸道吸收率較高，能更有效進入血液循環供皮膚利用。選購時可留意產品標示是否含有「Hydrolyzed Collagen」或「膠原蛋白胜肽」字樣。

在營養素搭配方面，吳易儒醫師說明，維生素C是膠原蛋白在體內合成過程中不可缺少的輔酶，若體內維生素C不足，即使攝取大量膠原蛋白，身體也無法有效將其組裝利用。她建議補充膠原蛋白的同時，可搭配奇異果、芭樂、甜椒等天然維生素C來源，或選擇已添加維生素C的複方產品，以達到加乘效果。

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補充時機同樣是影響吸收效率的重要因素。吳易儒醫師表示，空腹狀態下補充膠原蛋白，可減少其他食物競爭，讓消化酵素專注處理，吸收率相對較高。睡前補充則因入睡後生長激素分泌旺盛，正是身體修復膠原蛋白組織的時段，此時體內有充足的膠原蛋白胜肽可供利用，修復效果更為顯著。

吳易儒醫師提醒，日常生活中的某些習慣會直接抵銷補充效果。高糖飲食會引發糖化反應，破壞膠原蛋白結構；抽菸會使皮膚血液循環變差，阻礙膠原蛋白合成；紫外線曝曬則會加速膠原蛋白分解流失。

吳易儒醫師強調，「選對劑型、搭配維C、對的時機、戒掉地雷」四個環節缺一不可，若飲食補充效果有限，可進一步諮詢適合的醫美療程，從底層刺激膠原蛋白增生重組。

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