睡眠是孫淑媚的變美秘訣！專家：對的精油讓深睡比例變高

藝人孫淑媚公開的12條變美秘訣中，睡眠是最便宜卻最多人懶得執行的一條。食安專家韋恩引用多項國際研究與台灣本土實驗指出，薰衣草等植物精油確實能提升深睡比例，但選購與使用方式若錯誤，效果可能大打折扣，甚至帶來健康風險。

韋恩（楊世煒）在粉專「韋恩的食農生活」分享，陽明交通大學與台北榮總研究團隊設計了一項排除安慰劑效應的實驗，等受試者睡著後才開始釋放薰衣草精油，隔天所有人均表示未聞到任何氣味。EEG腦波監測顯示，深睡期佔總睡眠時間的比例從21.1%提升至23.9%，研究成果已發表於國際期刊。韋恩說明，深睡期間大腦會大規模清除代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β-澱粉樣蛋白，深睡比例提高，大腦排毒效率也隨之上升。

韋恩整理多款具研究支持的助眠精油。薰衣草是芳療睡眠研究中出現頻率最高的精油，一項納入11篇隨機對照試驗、628名受試者的系統性回顧確認其顯著助眠效果；苦橙花（Neroli）針對孕婦睡眠障礙的隨機對照試驗顯示，在睡眠品質、入睡時間、睡眠效率等六個面向全部顯著優於安慰劑組。

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2025年發表於《International Journal of Psychiatry and Medicine》的隨機對照試驗則招募80名失眠年輕人，每天睡前吸入洋甘菊精油持續15天，睡眠品質指數顯著改善且無不良反應。在使用方式上，韋恩說明吸入法是臨床研究最常見的介入方式，建議睡前30至60分鐘開始擴香，濃度不需過高，過濃反而可能造成黏膜刺激或頭痛。按摩法需將精油以1至3%比例稀釋於基底油後再接觸皮膚，不可直接塗抹。

選購時應確認完整植物學名，例如真正薰衣草（Lavandula angustifolia）與醒目薰衣草（Lavandula × intermedia）成分有明顯差異，必要時應要求廠商提供GC/MS氣相層析質譜成分報告。

韋恩提醒兩項常見混淆。其一，市售薰衣草香氛、香皂多使用合成香料，不含芳樟醇（linalool）等天然成分的生理活性，與芳療精油不同。其二，標榜長效香氣的柔軟精或芳香劑，是透過微膠囊香料技術釋放香味，微膠囊外殼為塑膠高分子。

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根據早稻田大學研究，5毫升柔軟精中含高達100萬顆微膠囊，洗衣時有80%進入下水道與海洋，與植物精油在成分與安全疑慮上完全不同。他另外提醒，孕婦、哺乳期婦女與青春期前兒童使用前應諮詢專業人員，相關案例報告已記錄長期外用含薰衣草精油產品與荷爾蒙異常的關聯。